Sporten op het ritme van jouw cyclus | Fase 2 | Spring (Folliculaire fase)

Jouw cyclus bestaat globaal uit vier verschillende fasen, die wij graag seizoenen noemen: winter, spring, summer en autumn.

• Winter (Dag 1-5): Eventuele menstruele klachten, maar je kan ook krachtig zijn.

• Spring (Dag 5-12): Oestrogeen stijgt, je voelt je energiek en krachtig.

• Summer (Dag 13-14): Piek in oestrogeen en testosteron, Let’s party! Je energie is goed.

• Autumn (Dag 15-28): Oestrogeen neemt af en progesteron neemt toe, je energie is goed en neemt uiteindelijk vaak af.

Deze fase begint na het einde van je menstruatie en duurt meestal tussen de 5 en 8 dagen. Gemiddeld duurt deze fase 6 dagen en loopt deze van dag 6 tot en met 12 van de cyclus, tot de ovulatie plaatsvindt.

Tijdens deze fase geeft de hypofyse in de hersenen een continu basisniveau van follikelstimulerend hormoon (FSH) af, wat de eierstokken stimuleert om verschillende follikels te produceren. Elke follikel bevat een onrijpe eicel. Naarmate de follikels groeien, geven ze oestrogeen af, dat helpt bij het verdikken van het baarmoederslijmvlies ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. In deze fase stijgt oestrogeen naar een piek. Progesteron en de andere hormonen blijven nog laag in niveau.

De stijging van oestrogeen geeft meer energie. Je voelt je krachtig! Het is de fase van de lente. Je wilt weer meer ondernemen, maakt plannen voor de toekomst en stelt doelen voor jezelf. Je hebt zin om leuke dingen te ondernemen met de mensen om je heen.

• Fysiek: Je voelt je lekker in je vel, hebt meer energie.

• Emotie: Positief, blij.

• Mentaal: Goede focus, zelfvertrouwen, gericht op de toekomst.

• Sportroutine: Je hebt zin om te sporten, stelt sportdoelen en plant misschien wel een extra workout in.

Je menstruatie is voorbij, waardoor eventuele klachten als buikpijn en hoofdpijn ook niet meer spelen. Je voelt je weer helemaal goed! Met een toename van oestrogeen in je lichaam zul je merken dat je weer meer energie krijgt. In deze fase zul je je niet belemmerd voelen om te komen sporten. Let's do this! Net als in de menstruele fase is de focus op kracht goed. In deze fase is je spieropbouw optimaal. Doordat je je goed voelt, kun je je concentreren op je sportdoelen en eventueel je sportroutine aanpassen.

Sportadvies voor de Folliculaire Fase

• Kracht: Je spieropbouw is optimaal. Voel je kracht!

• Keep on going!

• Setting goals: In deze fase kun je goed doelen stellen, een plan maken voor een run of aanpassing van je trainingsschema.

Je spieropbouw is nu optimaal. Progesteron is laag, waardoor je optimaal kunt profiteren van spierkracht. Profiteer ervan en voel je krachtig! Voor optimale opbouw zijn de supercompensatieregel en gepolariseerd trainen van belang.

Supercompensatieregel

De supercompensatieregel draait om het tijdig aanbieden van een nieuwe training zodat je kunt verbeteren en optimaal kan opbouwen in kracht en conditie. Jouw persoonlijke sportdoelen kan je hierin dus perfect nastreven! 2 à 3 keer per week trainen met minimaal 24 uur rust tussendoor is optimaal.

Gepolariseerd Trainen

Conditie opbouwen gaat sneller als je 10% van je totale training in de anaerobe verbranding zit, bijvoorbeeld tijdens sprintjes en HIIT blokken waar je steeds even piekt. Om de hartslag hoog te kunnen krijgen, moet je tussendoor weer even naar een lagere hartslag. Naast 10% in zone zwart (niet kunnen praten), kun je 10% in zone grijs en de rest 80% in zone wit (praten gaat prima).

Nog een tip: Dit is ook een goede fase voor een zelfonderzoek van je borsten op borstkanker. Eventuele knobbeltjes, oneffenheden etc. zijn nu goed te voelen in deze fase. Weet je niet hoe je je borsten moet onderzoeken? Ga naar kenjeborsten.nl.

Door je cyclus te begrijpen en je trainingen hierop af te stemmen, kun je het beste uit jezelf halen. Spring in actie en voel je krachtig in deze folliculaire fase! Onderstreep jouw energieke gevoel met een heerlijke workout bij Mom in Balance. Nieuwsgierig? Je bent welkom!