Sporten op het ritme van jouw cyclus | Fase 3 | Summer (Ovulatie fase)

Jouw cyclus bestaat globaal uit vier verschillende fasen, die wij graag seizoenen noemen: winter, spring, summer en autumn.

• Winter (Dag 1-5): Eventuele menstruele klachten, maar je kan ook krachtig zijn.

• Spring (Dag 5-12): Oestrogeen stijgt, je voelt je energiek en krachtig.

• Summer (Dag 13-14): Piek in oestrogeen en testosteron, Let’s party! Je energie is goed.

• Autumn (Dag 15-28): Oestrogeen neemt af en progesteron neemt toe, je energie is goed en neemt uiteindelijk vaak af.

Tijdens de ovulatie barst een volwassen follikel open en wordt de eicel vrijgegeven uit de eierstok. Dit proces wordt gestimuleerd door een piek in het luteïniserend hormoon (LH) en het follikelstimulerend hormoon (FSH). In deze fase bereikt oestrogeen zijn hoogste punt, waarna het weer afneemt richting de volgende fase. Progesteron begint juist toe te nemen vanaf deze fase, en ook testosteron piekt licht, wat je seksuele verlangen kan verhogen.

In de Summer fase voel je de piek van oestrogeen en testosteron. Je voelt je energiek, sexy en hebt zin in gezelligheid. Sporten gaat fantastisch en je geniet volop van alles wat het leven te bieden heeft.

Fysieke signalen Energiek, verhoogd libido
Emotie Blij, zin in het leven, je kan de hele wereld aan
Mentaal Goede focus, flexibel, helder, in een flow, vol zelfvertrouwen

In deze fase voel je je krachtig en energiek. Het is dé perfecte tijd voor een intensieve workout. Ga voor een pittige HIIT sessie en probeer je maximale hartslag te bereiken tijdens sprintjes. Gebruik de pink band (weerstandsband) om je grenzen te verleggen en geef alles wat je hebt!

Inzicht in je cyclus kan je helpen om je vruchtbare periode te bepalen, wat waardevol kan zijn als je probeert zwanger te worden. Veel vrouwen hebben moeite om hun vruchtbare dagen nauwkeurig in te schatten. Het bijhouden van je cyclus kan je helpen om beter inzicht te krijgen in je lichaam en je vruchtbaarheid.

Een regelmatige menstruatiecyclus kan een teken zijn van een goede algemene gezondheid. Periodes van stress of intensieve training kunnen echter je cyclus beïnvloeden. Een onregelmatige cyclus kan wijzen op het RED-S syndroom (Relative Energy Deficiency in Sport syndroom), waarbij er een disbalans is tussen energie-inname en -verbruik. Dit kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid, zoals verminderde botdichtheid, een verzwakt immuunsysteem en uitblijvende menstruatie.

Een regelmatige cyclus betekent niet noodzakelijk dat alles perfect is, maar het is goed om bij aanhoudende onregelmatigheid of andere problemen zoals hevig bloeden of pijnlijke menstruatie je huisarts te raadplegen.

Na een zwangerschap kan je menstruatiecyclus veranderen. Vooral als je borstvoeding geeft, kan het even duren voordat je menstruatie terugkeert. Dit komt door hormonale veranderingen die borstvoeding veroorzaakt. Wanneer je menstruatie weer terugkomt, kan deze in het begin onregelmatig zijn. Dit is normaal en het kan enige tijd duren voordat je cyclus weer regelmatig wordt. Sommige vrouwen ervaren ook veranderingen in de duur of intensiteit van hun menstruatie na een zwangerschap.

Geniet van je energie en zelfvertrouwen van deze fase! Maak gebruik van je verhoogde libido en mentale helderheid om alles uit je trainingen en je dagelijks leven te halen. Let’s go outside and make the most of it!

(nog) Geen member?