A busy life is a happy life - maar dat is met kinderen, werk, vrienden en een overvolle agenda niet altijd makkelijk. Onze missie is om met ons netwerk van positieve vrouwen zoveel mogelijk (aanstaande) moeders te helpen aan een sterke, energieke basis. Zit je fysiek en mentaal goed in je vel, dan is het makkelijker om de juiste keuzes te maken, te werken aan je ambities én te genieten van je gezin.
Mom in Balance is opgericht door Esther van Diepen, moeder van vier kinderen en fanatiek sporter. Tijdens een periode in New York raakte ze geïnspireerd door de cultuur van sportende (aanstaande) moeders in de stadsparken daar. Terug in Nederland legde ze in 2008, samen met diverse deskundigen, de basis voor ons sportprogramma en inmiddels hebben we meer dan 17 jaar ervaring.
Ja. Onze workouts zijn ontwikkeld in samenwerking met gynaecologen, bekkenfysiotherapeuten en bewegingswetenschappers, speciaal afgestemd op het zwangere, herstellende en fitte lichaam. De Zwanger Workout is bovendien erkend door het Kenniscentrum Sport & Bewegen, en Mom in Balance als geheel is uitgeroepen tot erkende leefstijlinterventie.
Onze trainersopleiding is gecertificeerd via de National Academy of Sports Medicine (NASM) en de Athletics Fitness Association of America (AFAA). Trainers doorlopen deze opleiding via ons opleidingsteam en ontvangen na afronding een officieel Mom in Balance-certificaat. We delen doorlopend de laatste vakinhoudelijke inzichten en passen onze workouts hierop aan, en organiseren regelmatig inspiratiedagen waar trainers aan kunnen deelnemen.
Zeker. Je vindt onze trainers in bijna alle parken van Nederland en ook in het buitenland. Ben je een keer in de buurt van een andere locatie? Dan ben je altijd welkom om daar mee te trainen.
Onze tarieven verschillen per locatie en abonnementsvorm. Kies je workout op de website, dan zie je daar direct de actuele tarieven.
Kom je een proefles doen? Dan kun je een roze band lenen van je trainer. Sluit je een abonnement af, dan krijg je er zelf één bij je eerste training. Wil je een extra band of loop? Die koop je in de webshop, daarmee steun je meteen onze Pink Band Movement.
In alle workouts gebruiken we de roze band. Deze weerstandsband is licht, makkelijk mee te nemen en veelzijdig inzetbaar.
Met de roze band trainen we het lichaam in functionele bewegingen, in plaats van alleen geïsoleerde spiergroepen. De weerstand is eenvoudig aan te passen, waardoor iedere vrouw op haar eigen niveau en intensiteit traint: van zwangerschap en herstel na de bevalling tot een uitdagende Mpower-workout.
Onze workouts zijn opgebouwd in verschillende levels. Na de bevalling bouwen we de belasting en coretraining stap voor stap op, passend bij het herstel en de belastbaarheid van de vrouw.
We zijn regelmatig op zoek naar trainers door het hele land. Kijk op onze vacaturepagina voor de actuele mogelijkheden. Zie je geen passende vacature in jouw stad, maar wil je wel graag trainer worden? Stuur dan een open sollicitatie naar education@mominbalance.nl. Wil je eerst een keer meetrainen om te kijken of het iets voor je is, of heb je extra vragen? Neem dan ook contact op via dit e-mailadres.
Na inschrijving krijg je direct toegang tot de Mom in Balance app. Hierin regel je alles zelf: workouts boeken en wijzigen, je gegevens aanpassen, je abonnement beheren, en meer. Daarnaast vind je in de app een bibliotheek met workoutvideo's om thuis te doen (home routines) en specialistische blogs, passend bij de fase waarin jij je bevindt.
Zwanger Workout tijdens je zwangerschap, Back in Shape na je bevalling, Mpower voor een intensieve uitdaging, en MpowerNext voor vrouwen vanaf ongeveer 40 jaar. Twijfel je? Neem gerust contact met ons op voor persoonlijk advies. Wil je een andere workout een keer uitproberen? Schrijf je gewoon in voor die workout via de app - flexibel switchen en boeken kan altijd. Hieronder lees je per workout meer.
Al vanaf het begin van je zwangerschap ben je van harte welkom, ongeacht je sportniveau. De meeste members starten rond 12 tot 16 weken zwangerschap, maar zowel eerder als later instromen is altijd mogelijk. Binnen de workout wordt gedifferentieerd op niveau én zwangerschapsfase, en je kunt veilig blijven trainen tot en na je uitgerekende datum. Bij een meerlingzwangerschap denken we graag mee over een passend, aangepast programma.
Onze outdoor sportprogramma's zijn ontwikkeld door een team van experts vanuit de fysiotherapie en bewegingswetenschappen, met meer dan 17 jaar kennis. De Zwanger Workout is bovendien erkend door het Kenniscentrum Sport & Bewegen. Door te starten train je onder gespecialiseerde trainers, bereid je je lichaam voor op een voorspoedig herstel na de bevalling, en ontmoet je andere moms (to be) bij jou in de buurt. Naast de outdoor workouts heb je ook toegang tot online workouts, die je op elk gewenst moment kunt volgen.
In de eerste week na je bevalling kun je al starten met lichte oefeningen via de Mom in Balance App. Hiermee activeer je je corespieren en bereid je je lichaam voor op je dagelijkse activiteiten en uiteindelijk de Back in Shape Workout. Vanaf 6 weken na je bevalling kun je weer starten met Back in Shape. Zorg dat je zowel bij een keizersnede als een vaginale bevalling altijd eerst groen licht krijgt van je verloskundige, gynaecoloogof bekkenfysiotherapeut.
Back in Shape is ontwikkeld in samenwerking met gynaecologen en bekkenfysiotherapeuten, en geschikt voor alle vrouwen - ongeacht sportachtergrond of conditie. Je werkt aan een actief eerste herstel na de bevalling, met gerichte aandacht voor je core en bekkenbodem, en je traint samen met andere moeders bij jou uit de buurt. Was je bevalling langer geleden? Start dan sowieso met Back in Shape voordat je eventueel doorstroomt naar Mpower.
Op een aantal locaties kan dat tijdens doordeweekse ochtend workouts. Dit geldt niet altijd voor combi-workouts of workouts in het bos - check dit vooraf even bij je trainer.
Ben je bevallen? Dan geldt een minimale periode van 5 maanden voordat je met Mpower kunt starten, en loop je eerst deze check langs:
Je bent minimaal 5 maanden geleden bevallen
Je ervaart geen bekken- of bekkenbodemklachten, zoals urineverlies, pijn of een bollend gevoel
Je kunt minimaal 10 minuten achter elkaar hardlopen zonder klachten
Je kunt een horizontale plank op handen en voeten uitvoeren
Twijfel je over een van deze punten? Bespreek dit eerst laagdrempelig met je trainer of contactpersoon ter plaatse. Daarnaast staan onze experts op het hoofdkantoor ook voor je klaar, bel of mail gerust, we denken graag met je mee!
Mpower is een total body workout met een mix van kracht, cardio en high intensity oefeningen, samen met een groep inspirerende vrouwen. Je wordt week na week fysiek en mentaal sterker, werkt gericht aan je eigen (sport)doelen, en bouwt de power op om werk, gezin en 'me-time' in balans te combineren.
Herken je een van deze gedachten? "Mijn lichaam voelt anders en ik snap niet waarom." "Ik train, maar zie geen resultaat meer." "Ik ben moe, opgejaagd en niet in balans." "Ik wil sterk blijven, juist nu." Veel vrouwen merken rond hun 40ste dat hun lichaam verandert. Je energie, je nachtrust, je vorm. Soms ineens, soms sluipend. En wat altijd werkte, lijkt nu minder effect te hebben. MpowerNext sluit aan op waar jouw lichaam nú staat.
Zeker. MpowerNext is niet gekoppeld aan een leeftijd, maar aan waar jouw lichaam nu staat. Heb je bekkenklachten, ben je klaar met de babypraat van Mpower, of vraagt jouw lichaam gewoon om een andere aanpak? Dan kan MpowerNext ook voor jou de juiste volgende stap zijn.
Je kunt op elk moment starten met MpowerNext. Vanaf je veertigste verandert er iets fundamenteels in je lichaam: het hormoon oestrogeen, decennialang in balans met progesteron, begint te dalen. Dat raakt je botten, je spieren, je stofwisseling én je stresssysteem.
Drie dingen verschuiven tegelijk: je verliest sneller spiermassa, je stofwisseling vertraagt en je wordt gevoeliger voor cortisol, het stresshormoon. Méér willen, harder gaan, langer rennen, dat werkt averechts. Wat wél werkt: krachttraining om spier en bot te beschermen, cardio in de juiste dosering, mobiliteit om soepel te blijven en bewust herstel ertussen. Dat is precies wat een MpowerNext-training combineert: je traint mét je hormonen mee, niet ertegenin. Buiten, in een groep van vrouwen in dezelfde fase. MpowerNext is ontwikkeld in samenwerking met bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten.
Een mix van conditie- en krachttraining tijdens een outdoor training van 60 minuten. Elke workout is af te stemmen op jouw niveau en je kunt op elk moment instromen. We trainen het hele jaar door, buiten.
Neem in ieder geval een flesje water mee, en je weerstandsband als je die al hebt. Doe je een proefles? Dan kun je gewoon een band lenen van je trainer. Bij koud weer raden we meerdere dunne laagjes kleding aan, plus een muts en handschoenen.
Bewegen wordt veelal juist geadviseerd bij deze klachten, zodat de spieren rond je bekken en specifiek je bekkenbodem sterker worden. Laat het je trainer weten, zodat ze hier tijdens de workout rekening mee kan houden. De trainer weet goed hoe je wel kan bewegen zonder dat de klachten toenemen. Wel raden we aan om bij klachten naar een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te gaan voor advies en eventuele behandeling.
Ja! Meld je hier aan voor een gratis proefles.
Je proefles is 2 weken geldig en niet gekoppeld aan één specifieke workout, je kunt 'm dus gewoon zelf verplaatsen naar een ander moment binnen die 2 weken via de app.
Ja, we maken regelmatig beelden van de training voor onze communicatie. Sta je herkenbaar op de foto? Dan vraagt de trainer altijd eerst je toestemming.
Een flexibel abonnement (per 4 weken opzegbaar), een jaarabonnement, en de Flexcard (een los tegoed van 10 workouts, 16 weken geldig, ideaal naast of los van een abonnement). Bij elk abonnement (m.u.v. de Flexcard) kies je tussen 1x per week of onbeperkt sporten.
Ja. Je hebt het recht om binnen 14 dagen na het afsluiten van je abonnement dit te ontbinden door ons een e-mail te sturen. Heb je in die periode al workouts gevolgd? Dan betaal je alleen voor het aantal workouts dat je gevolgd hebt.
Bij een 1x per week of onbeperkt abonnement train je via een vaste reeks: een wekelijks terugkerend moment dat voor jou wordt gereserveerd, zodat je makkelijk een sportroutine opbouwt. Je eerste boeking wordt automatisch je vaste reeks.
Is er een enkele week geen plek op jouw vaste moment? Dan boek je die week zelf een andere workout, of check je op een later moment of er alsnog een plekje is vrijgekomen. Check daarom af en toe je planning in de app, zodat je niet per ongeluk een week mist.
Heb je een onbeperkt abonnement? Dan kun je 2 vaste reeksen inplannen: de eerste bij aanmelding, de tweede via de app en daarnaast zoveel extra workouts boeken als je wilt.
Ja, binnen je abonnement kun je altijd wisselen tussen de verschillende workout types die we aanbieden. Dit regel je zelf via de app. We raden wel aan om de workout te kiezen die het beste past bij jouw situatie en levensfase. Twijfel je? Bespreek dit dan gerust met je trainer.
Upgraden van 1x per week naar onbeperkt kan altijd, direct: je mag meteen onbeperkt boeken, en het nieuwe (hogere) bedrag wordt vanaf je eerstvolgende betaalperiode in rekening gebracht. Downgraden van onbeperkt naar 1x per week gaat in aan het einde van je huidige abonnementsperiode: je blijft tot de einddatum onbeperkt trainen, en het lagere bedrag geldt vanaf de nieuwe periode.
Onze tarieven verschillen soms per stad. Wissel je naar een stad met een ander tarief, dan zie je dit vooraf duidelijk in de app en bevestig je zelf de wijziging voordat deze ingaat. Je huidige tarief verandert dus nooit automatisch zonder dat je dit weet.
Verhuis je naar een regio waar een andere MIB-locatie actief is, dan kun je overstappen. Je huidige workouts zijn dan niet meer boekbaar in de app, dus we regelen de overstap voor je.
Wordt de nieuwe locatie gerund door dezelfde eigenaar als je huidige locatie, dan verloopt dit soepel binnen de app: je ziet het nieuwe tarief vooraf en bevestigt zelf de wijziging voordat deze ingaat.
Wordt de nieuwe locatie door een andere eigenaar gerund, dan wordt je huidige abonnement gesloten en open je een nieuw abonnement bij de nieuwe locatie. Neem in dat geval contact op, dan organiseren we dit voor je.
Je jaarabonnement blijft gewoon een jaarabonnement, tegen hetzelfde tarief. Na afloop van de eerste looptijd wordt het per 4 weken opzegbaar, in plaats van dat je opnieuw voor een heel jaar vastzit.
Kun je even niet trainen? Je abonnement kan om verschillende redenen tijdelijk worden gepauzeerd: rond je bevalling, bij ziekte of blessure, of in een enkel uitzonderlijk geval. Hieronder lees je precies hoe dit werkt, ook voor je planning en je betaling.
Je betaalt per 4 weken. Valt de start van je bevriezing binnen een periode die je al hebt betaald? Dan ontvang je geen restitutie over deze periode - het resterende tegoed blijft gewoon staan en wordt gebruikt zodra je weer start. Je eerstvolgende betaaldatum schuift hierdoor automatisch op, met de duur van je bevriezing.
Bij elke bevriezing word je voor de hele periode uitgeschreven voor je vaste reeks én voor alle losse workouts die in de bevriezingsperiode vallen. Dit geldt voor alle soorten bevriezing. Na afloop schrijf je jezelf zelf weer in, dit gaat dus niet automatisch. Dit kan je doen via de app voor workouts die je inplant voor de periode dat je abonnement weer actief is, zodat je meteen weer kunt trainen zodra dat moment aanbreekt.
Je uitgerekende datum is de start van een bevriezing van maximaal 12 weken. Beval je eerder? Geef je bevaldatum door via de app, dan gaat de bevriezing per die datum in. Vanaf 6 weken na je bevalling (zowel na een vaginale bevalling als een keizersnede) kun je starten als je daar klaar voor bent, zorg dat je hierbij eerst groen licht krijgt van je verloskundige of gynaecoloog.
Ja, maximaal 1 keer per jaar, voor maximaal 12 weken. We vragen hierbij om een medische verklaring of een afspraakbevestiging bij een arts of specialist en beoordelen elke aanvraag persoonlijk.
Dat is in beginsel niet mogelijk - in de app kun je wel workouts verplaatsen binnen de looptijd van je abonnement. In uitzonderlijke gevallen kan hiervan worden afgeweken; neem hiervoor contact op met je locatie.
Via de app: bekijk het actuele rooster, kies je moment en meld je aan voor een losse workout of een reeks. Heb je al een vaste reeks? Dan sta je hier automatisch wekelijks voor ingepland. Wil je wisselen? Dat kan gewoon via de app: meld je af voor je huidige reeks en meld je aan voor een andere.
Meld je uiterlijk 1 uur van tevoren af via de app. Bij een 1x per week abonnement ontvang je hiervoor automatisch een inhaaltegoed. Meld je je te laat af, dan vervalt helaas het recht op een tegoed. Meld jezelf zo vroeg mogelijk af, dan komt je plek eerder vrij voor een andere member. We hanteren deze coulante termijn van 1 uur bewust, omdat we weten dat trainen tijdens zwangerschap en herstel soms met last-minute verrassingen komt.
Een inhaaltegoed geeft je het recht om een gemiste workout op een ander moment in te halen. Je ontvangt er automatisch één bij tijdig afmelden, bij een week zonder ingeplande workout, of wanneer wij een workout annuleren. Je kunt maximaal 8 inhaaltegoeden tegelijk hebben; elk tegoed is inzetbaar vanaf 2 weken vóór en tot 3 maanden na de oorspronkelijke workoutdatum. Heb je een onbeperkt abonnement? Dan bouw je geen inhaaltegoeden op - logisch, want je kunt toch al zo vaak sporten als je wilt.
Inhaaltegoeden zijn niet inwisselbaar voor geld, niet overdraagbaar en gekoppeld aan een actief abonnement: bij opzegging vervallen ze.
Inhaaltegoeden zijn bedoeld als tijdelijke flexibiliteit, niet als spaarsysteem. Onbeperkt opsparen zorgt voor uitstelgedrag en gaat ten koste van de bezetting van groepen en trainers. Met een duidelijk maximum en een geldigheidstermijn blijft het systeem overzichtelijk en eerlijk voor iedereen.
Bij het boeken van een workout wordt automatisch eerst je abonnementsrecht gebruikt, dan een eventueel inhaaltegoed, en pas daarna je Flexcard-tegoed. Zo verlies je nooit onnodig tegoed.
Bij extreme weersomstandigheden, ziekte van de trainer, of te weinig aanmeldingen (3 of minder) kan een workout eenmalig komen te vervallen. Dit leidt niet tot contributievermindering of restitutie, en we bieden altijd een alternatief. Tenzij anders aangegeven, gaan workouts op nationale feestdagen niet door. Wordt een workout geannuleerd, dan ontvang je hiervan een melding in de app en zie je dit ook direct terug in het rooster, met de status 'geannuleerd'.
Om een fijne groepsdynamiek te houden, werken we met een minimum van 5 vaste members per moment. Zakt dit structureel (over 4 weken) onder de 5, dan zoeken we met de groep naar een alternatief - bijvoorbeeld samenvoegen met een andere groep of verplaatsen naar een ander moment.
We zien je natuurlijk het liefst iedere week op je vaste moment, maar het leven komt weleens tussendoor - dat snappen we helemaal. Lukt het een keer niet? Meld je dan af in de app, dan weet je trainer meteen waar ze aan toe is.
Kom je 4 keer op rij niet opdagen zonder je af te melden, dan zetten we je vaste plek weer open voor een andere vrouw die er graag gebruik van maakt. Niets aan de hand: je kunt je daarna gewoon weer zelf inschrijven, zodra het jou uitkomt. Uiteraard zullen we je eerst informeren per mail.
Via automatische incasso, per periode van 4 weken, steeds vooraf voor de komende periode.
We proberen de incasso een aantal keer opnieuw. Lukt het dan nog niet, dan ontvang je een e-mail met een betaallink. Blijft betaling uitstaan, dan wordt je abonnement tijdelijk geblokkeerd totdat de betaling alsnog is voldaan.
Ja, dit regel je zelf via de app - zie de app-FAQ voor de exacte stappen.
De Zwanger Workout wordt door meerdere zorgverzekeraars (deels) vergoed, en soms geldt dit ook voor Back in Shape en MpowerNext. Check je polis en/of neem contact op met je verzekeraar voor meer informatie.
Bij sommige werkgevers is dit mogelijk, bijvoorbeeld via Bedrijfsfitness Nederland, Benvitaal of Lidl. Informeer bij je HR-afdeling of jullie hierbij zijn aangesloten. Let op: niet elke Mom in Balance-locatie doet mee aan deze samenwerkingen, dus check ook bij je eigen locatie of dit voor jou van toepassing is.
Meld je aan voor een proefles via onze website en vul je kortingscode in bij het aanmeldproces.
Ken je iemand die al bij ons traint? Vraag haar om jou uit te nodigen via de Bring a Friend-actie in de app (onder profiel & vervolgens kortingen). Schrijf je je vervolgens in via de link in de mail die je ontvangt en word je lid, dan krijgen jullie allebei 10 euro korting.
Nee, kortingen en acties zijn niet stapelbaar: je kunt per aanmelding maar één korting of actie tegelijk gebruiken.
Ja, bij gebruik van een tijdelijke actie of kortingsaanbod geldt een minimale membership van 12 weken, tenzij anders vermeld. Zeg je binnen deze periode voortijdig op, dan vervalt het recht op de ontvangen korting en kunnen we het kortingsbedrag alsnog in rekening brengen.
Sommige Mom in Balance-locaties hebben daarnaast eigen acties. Check bij je eigen locatie of dit voor jou van toepassing is.