Energiek & klachtenvrij leven

Na je bevalling is je core niet meer wat het was en dat is volkomen logisch. De zwangerschap heeft invloed gehad op de werking van je diepe buikspieren, de diastase heeft je rechte buikspieren uit elkaar gedrukt en je bekkenbodem is flink belast. Daardoor werken je core spieren niet meer als team - en dat voel je. Instabiliteit, rug- of bekkenklachten, of simpelweg het gevoel dat je lichaam niet meer “samenwerkt” zoals eerst.

De diepe buikspieren, rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem werken na de bevalling vaak niet optimaal samen. Dit merk je aan een instabiel gevoel, moeite met houding en ademhaling en zelfs ongemakken zoals rugklachten of urineverlies. Je kracht komt niet goed ‘vanuit je kern’, waardoor dagelijkse bewegingen zwaarder voelen dan nodig.


Juist daarom is het essentieel om je core als geheel opnieuw op te bouwen vanaf de basis.
Na je bevalling start je niet met zware sit-ups of high-intensity oefeningen maar met bewuste activatie, ademhaling en gecontroleerde beweging. Alleen dan creëer je duurzame stabiliteit, functionele kracht én een fundament waarop je kunt doortrainen.

Bij Mom in Balance doen we precies dat. Met een doordachte, fasegerichte aanpak die perfect is afgestemd op jouw herstel en hormoonhuishouding. Geen quick fix... maar échte, blijvende resultaten.

Een sterk en goed functionerend coregebied helpt je rechtop staan, vrij te ademen en zelfs om mentale kracht te vinden als er uitdagingen op je pad komen. Zeker tijdens de zwangerschap en in de periode erna speelt je core een cruciale rol. En… hopelijk overbodig om te zeggen: je core is zó veel meer dan een sixpack. Het is dé kern van je lichaam.

Bij Mom in Balance weten we als geen ander hoe je je core weer kunt opbouwen.
We helpen je stap voor stap om je spieren terug op lengte én op kracht te krijgen. We trainen de samenwerking tussen buik, rug, bekkenbodem en ademhaling zorgvuldig en bewust. Zo zorgen we ervoor dat je klachten voorkomt óf bestaande klachten juist vermindert.

De focus op je core is dan ook het allerbelangrijkste na de zwangerschap. Het is de fundering voor elk herstel. En pas als dit sterk staat, kun jij weer vol energie vooruit. En daar gaan we voor!

​De term core verwijst naar de rompspieren: buik-, rug-, bekkenbodemspieren en het middenrif. Hoewel bilspieren essentieel zijn voor stabiliteit en kracht, worden ze vaak als ondersteunend beschouwd en niet altijd tot de kern van de core gerekend. Echter blijken bilspieren juist voor vrouwen na de bevalling van essentieel belang voor het stabiliseren van het bekken: en dus de core.

Deze spiergroepen werken samen om stabiliteit, balans en kracht te bieden. Een goed getrainde core heeft ook een directe invloed op ademhaling, houding en je energie.

Een goed getrainde core betekent:

• Minder kans bekken of heupklachten

• Een betere lichaamshouding

• Meer controle over je bekkenbodem

• Meer energie én zelfvertrouwen in beweging

Ademhaling: efficiënt en zuurstofrijk

Een sterke core, met name het middenrif en de transversus abdominis, ondersteunt een efficiënte ademhaling. Dit leidt tot een betere zuurstofopname, wat essentieel is voor zowel fysieke prestaties als mentale helderheid. Een zwakke core kan resulteren in oppervlakkige ademhaling, wat vermoeidheid en stress kan verergeren.

Houding: rechtop en ontspannen

Sterke rompspieren stabiliseren de wervelkolom en bevorderen een correcte lichaamshouding. Dit vermindert de belasting op gewrichten en spieren, waardoor het risico op bijvoorbeeld rugklachten en blessures afneemt. Een zwakke core kan leiden tot een ingezakte houding, wat spanning en pijn in de rug, nek en schouders kan veroorzaken. ​

Signalen van een zwakke core

• Klachten aan liezen of heupen

• Mogelijk: moeite met diep ademhalen of snel buiten adem zijn

• Ingezakte of onnatuurlijke houding

• Vermoeidheid of gebrek aan energie

• Urineverlies, pijn of zwaar drukkend gevoel bij bekkenbodem
  
  

Voordelen van een sterke core

• Geen klachten aan bekken, bekkenbodem, heupen of rug

• Mooie rechte houding en een optimale ademhaling

• Verhoogde fysieke prestaties en energieniveau
  
  

Het trainen van de core is dus essentieel voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Door te investeren in core stability verbeter je niet alleen je houding en ademhaling, maar ondersteun je jouw algehele welzijn!

De core is een complex systeem van spieren die continu moeten samenwerken om je romp en bekken stabiel te houden. Juist omdat je wervelkolom bestaat uit allemaal losse gewrichtjes (en daardoor flexibel alle kanten op kan bewegen) is een goed functionerende core essentieel.

Een ingezakte zithouding achter je laptop, voorovergebogen schouders of ‘hangen’ in je onderrug door overstrekken van de knieën: het zijn allemaal signalen dat je core niet optimaal meewerkt.

Tegelijk zijn er duidelijke tekenen van een sterke core: je kunt een lunge uitvoeren zonder te wiebelen, je lichaam in een rechte lijn vasthouden tijdens een side plank of een krachtig en een stabiel bovenlichaam behouden tijdens arm- en been oefeningen.

Een sterke core maakt het verschil. Of je nu je kinderen tilt, een halve marathon loopt of lange dagen achter je bureau maakt: je lijf blijft in balans en klachten blijven uit. Kortom: train je core, dan werkt je hele lijf met je mee.

Bij Mom in Balance trainen we je core met een opbouw die meebeweegt met jouw lijf. Geen one-size-fits-all, maar een fase gericht programma dat start bij de basisfunctie van je core: ademhaling, houding en het activeren van je diepgelegen core spieren.

Zijn die diepere spierlagen geactiveerd en werken ze goed samen? Dan maken we het uitdagender: eerst door te stabiliseren tijdens beweging, daarna door complexere oefeningen die je core écht aan het werk zetten – zoals in onze Mpower en MpowerNext workouts.

Van basis naar power: dát is The Ultimate Core.

1. Postpartum herstel (Back in Shape)
   gericht diepe buikspieren, bekkenbodem en ademhaling
   

2. Opbouwfase (Back in Shape/Mpower)
   gericht op stapsgewijs verder kunnen stabiliseren van de romp en het bekken
   

3. Functionele krachttraining (Mpower/MpowerNext)
   je core als stabiele motor voor explosieve, krachtige bewegingen en het voorkomen van klachten.
   
   

Zo bouw je stap voor stap aan een stabiele kern waar je op kunt vertrouwen - letterlijk én figuurlijk.

Tijdens de zwangerschap ondergaat je lichaam enorme veranderingen. De rechte buikspieren wijken uiteen, de bekkenbodem wordt belast en hormonale schommelingen beïnvloeden de stabiliteit van je bindweefsel. Zonder gerichte training kunnen deze veranderingen leiden tot klachten zoals rugpijn en bekkeninstabiliteit.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gerichte core stability-oefeningen effectief zijn in het herstellen en verbeteren van de functie van de core. Daarmee heeft dit een positief effect op het voorkomen van klachten aan bekken én bekkenbodem en het verbetering in levenskwaliteit van postpartum vrouwen.

Bij Mom in Balance start je bij de basis. Vanaf de zwangerschap tot tijdens én na de overgang. We activeren eerst de diepere spierlagen en bouwen van daaruit zorgvuldig verder. Zo zorgen we voor controle, stabiliteit én veiligheid. Met deze aanpak leg je de fundering voor een sterke, goed samenwerkende core & een langdurig krachtig lijf!

Nieuwsgierig? Je leest alles over onze aanpak in dit artikel.

Ik welk level (1-5) van de Ultimate Core zit ik? Check het hier!