Tips voor effectief ademhalen: optimaliseer je Mpower workout!

Een efficiënte ademhaling zorgt voor een optimale zuurstofopname in je bloed, wat essentieel is voor het leveren van energie aan je spieren tijdens het sporten. Tijdens de workouts maakt de trainer je bewust van de juiste ademhalingstechnieken, om zodoende voldoende zuurstof binnen te krijgen voor de meest optimale sportbeleving. 

Mpower is een total body workout met een mix van kracht, cardio en high intensity oefeningen. We brengen de hartslag maximaal omhoog! Dieper en zwaarder ademhalen: je bent je aan het inspannen. Met een lichaam dat hard in beweging is, hoort dat het om meer zuurstof gaat vragen. Hoe intensiever je traint, hoe groter de behoefte aan zuurstof wordt. 

Waar we bij onze Zwanger- en Back in Shape workouts de “praattest” aanhouden (in staat blijven enkele zinnen uit te spreken tijdens het trainen), is het bij Mpower anders. Buiten adem raken is in deze training puur een teken dat je hartslag hoger wordt en je lichaam meer behoefte aan zuurstof krijgt. Je hapt letterlijk naar lucht om je spieren te voorzien van brandstof.

Je ademhaling is dus een belangrijke indicator voor hoe effectief je traint. Door bewust te letten op je ademhaling voor, tijdens en na het sporten, kun je je prestaties verbeteren, je conditie optimaliseren, sneller herstellen en het risico op blessures verminderen.

Bij krachtsport geldt het volgende: inademen voor of tijdens de ontspanningsfase (excentrische spiercontractie) en uitademen tijdens het inspannen (concentrische spiercontractie). Ademhaling speelt een cruciale rol bij het leveren van krachtinspanningen en het behouden van stabiliteit tijdens de oefeningen. Dit helpt niet alleen om de spanning in je spieren te reguleren, maar ook om de zuurstoftoevoer naar je lichaam te optimaliseren, wat resulteert in meer kracht en uithoudingsvermogen.

IN & UIT Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, en houd een ritmisch ademhalingspatroon aan dat past bij je inspanningsniveau. Ademhalen door je neus helpt bij het reguleren van je ademhaling, waardoor je een meer gelijkmatig en diep ademhalingspatroon kunt behouden. Dit kan helpen om je hartslag te stabiliseren en je energieverbruik te optimaliseren tijdens het sporten.

Calm & collected  Ben je op hoog tempo aan het trainen en vind je een hoge ademhaling onprettig? Wanneer je buiten adem raakt, neem dan een moment om dieper te ademen en je hartslag te reguleren voordat je verder gaat. 

Warming-up, cooling down Besteed zowel tijdens de warming-up als de cooling-down aandacht aan je ademhaling. Door je ademhaling te reguleren tijdens deze fasen van je training (diep in door je neus - uit door je mond), kun je je lichaam voorbereiden op de inspanning en ondersteunen bij het herstel achteraf. Het afvoeren van afvalstoffen kan  spierpijn en stijfheid verminderen. Bovendien bevordert een ‘goede’ ademhaling tijdens de cooling-down een gevoel van ontspanning en helpt het je lichaam om geleidelijk over te schakelen van een staat van inspanning naar rust en herstel. 

Luister naar je ademgeluid Natuurlijk wil je graag full power gaan tijdens je workout! Het geluid van je ademhaling kan een indicator zijn van je inspanningsniveau. Probeer een rustige, gelijkmatige ademhaling te behouden. Een luide, snelle ademhaling kan duiden op overmatige inspanning en kan aangeven dat je je tempo moet aanpassen.

Let it go Soms zijn we geneigd om tijdens krachttraining de adem als het ware ‘vast te zetten’. Houd je adem vooral niet vast! Door te blijven ademen tijdens je krachttraining, kun je jezelf helpen om een ​​meer gelijkmatig ritme te behouden en je energie efficiënter te gebruiken.

• Visualiseer je longen als een openklappende paraplu. Adem recht naar achter, richting je rug. Maak hierbij gebruik van je middenrif. Je wilt dat deze over de hele lengte naar beneden trekt, zodat je longen ook naar beneden worden getrokken. Dan creëer je een vacuüm dat de lucht naar binnen zuigt.

• Werken aan je uithoudingsvermogen? Probeer dan tijdens het sporten zoveel mogelijk met  je mond dicht te ademen, door je neus. Uiteindelijk zal dat je sneller maken!

Nieuwsgierig naar ons aanbod? Take a breath & boek je Mpower workout!