Effectieve krachttraining zonder gewichten: de voordelen van de weerstandsband

De roze weerstandsband van Mom in Balance is al meer dan 15 jaar dé tool om kracht, coördinatie, balans en stabiliteit te trainen. Of je nu werkt aan een sterker spierkorset, mobiliteit of flexibiliteit, de inmiddels tot Pink Band omgedoopte trainingstool biedt eindeloze mogelijkheden. 

Daarnaast is met gebruik van de Pink Band iedere oefening een core-oefening, wat niet alleen je spieren versterkt maar ook je coördinatie verbetert. Dit maakt je lichaam sterker, stabieler en beter bestand tegen blessures.

Bij 'krachttraining' wordt vaak direct de link naar gewichten gelegd. Niet gek, wél onterecht! De weerstandsband is vooropgesteld een praktische en veelzijdige tool die geschikt is voor elk niveau. Het biedt niet alleen gemak (je neemt hem makkelijk mee naar je workout) - het biedt ook belangrijke fysiologische voordelen:


Functioneel trainen
Met een weerstandsband kun je functioneel trainen, wat betekent dat je je lichaam traint zoals je het in het dagelijks leven gebruikt. Door bewegingen uit te voeren met weerstand in een vrije ruimte, worden spieren gestimuleerd om samen te werken. Dit bevordert coördinatie, balans en core stability.

Afgestemd op jouw niveau
De weerstandsband is eenvoudig aan te passen aan jouw trainingsniveau. Door de band anders vast te pakken, kun je de weerstand vergroten of verkleinen. Combineer dit met aanpassingen in het aantal herhalingen om te werken aan verschillende doelen - zoals krachtuithoudingsvermogen of spieropbouw - en je kan elke keer volledig op jouw eigen niveau én volgens jouw persoonlijke sportdoelen trainen. 

Eindeloze mogelijkheden
Met de weerstandsband kun je eindeloos blijven variëren in oefeningen. Precies dit variëren is essentieel om vooruit te blijven gaan.  Dit zorgt voor nieuwe trainingsprikkels, waardoor je lichaam uitgedaagd blijft. Jouw spieren hebben namelijk een super goed geheugen. Afhankelijk van je doel kun je naast kracht en spieromvang ook elementen als  flexibiliteit, mobiliteit, explosiviteit of snelheid trainen. Deze veelzijdigheid maakt de band ideaal voor elke fase van je training én je leven.

Body en mind aligned
Een bijzonder voordeel van trainen met een weerstandsband is de verbeterde mind-muscle connectie. De weerstand neemt toe naarmate deze verder uit worden gerekt: wat betekent dat je spieren voortdurend op een hoog percentage van hun capaciteit werken. Dit zorgt voor een volledige spiertraining en een lagere belasting van gewrichten, waardoor je sneller herstelt en vaker kunt trainen.

De verschillende vormen van krachttraining onderscheiden zich in de grootte van de weerstand, de intensiteit en de snelheid van de bewegingsuitvoering tijdens de training. De meeste vormen van kracht zijn fantastisch te trainen met de weerstandsband. De Mom in Balance weerstandsband is een vrij stijve band, waardoor je door de band anders vast te pakken optimaal kunt variëren in de weerstand. Afhankelijk van het doel van je training kun je dus de weerstand en het aantal herhalingen aanpassen.


Submaximale kracht
Bij submaximale krachttraining gebruik je 60-80% van je maximale kracht. Dit is ideaal voor spieropbouw, een getoned lichaam, het verbeteren van spierkracht en het verhogen van je metabolisme. Deze super functionele vorm van krachttraining draagt in grote mate bij aan een fit en blessurevrij dagelijks leven en is uitermate geschikt voor de Mpower en MpowerNext doelgroep.

Tijdens je menstruatiecyclus kan je belastbaarheid variëren. Met een weerstandsband kun je hierop inspelen door de weerstand aan te passen. Train met 8-12 herhalingen om optimaal resultaat te behalen.

Krachtuithoudingsvermogen
Deze vorm van training richt zich op het volhouden van kracht over een langere tijd. Dit is een perfecte vorm van krachttraining tijdens de zwangerschap en de herstelperiode daarna (Back in Shape workouts). Door 15-20 herhalingen te maken met lichte weerstand, werk je aan een stevig spierkorset en voorkom je klachten aanzienlijk tijdens en na de zwangerschap.

Explosieve kracht
Explosieve krachttraining met een weerstandsband versterkt de trekkracht op botten, verbetert de coördinatie en draagt bij aan blessurepreventie. Dit komt van pas bij dagelijkse activiteiten, zoals rennen of spelen met kinderen. Deze vorm van kracht wordt tijdens Mpower workouts goed getraind. 

Effectieve training  is belangrijk om vooruit te blijven gaan en vraagt om het toepassen van bepaalde principes:

• Progressieve overload: Blijf jezelf uitdagen door de weerstand geleidelijk te verhogen.

• Specificiteit: Stem je training af op jouw doel. Voor zwangere en net bevallen vrouwen ligt de focus op krachtuithoudingsvermogen, terwijl Mpower en MpowerNext gericht zijn op submaximale kracht en mobiliteit.

• Individualisatie: Train op jouw eigen niveau. De weerstandsband maakt het eenvoudig om de belasting aan te passen aan jouw lichaam en wat jij nodig hebt tijdens de verschillende fases van jouw cyclus.

• Variatie: Wissel regelmatig van oefeningen om nieuwe trainingsprikkels te bieden en progressie te behouden.

• Herstel: Zorg voor voldoende rust binnen en tussen workouts. Met de weerstandsband kun je spieren effectief trainen zonder overbelasting, waardoor je sneller herstelt.

Krachttraining biedt tal van voordelen voor jouw hele welzijn. Wanneer spieren op de juiste manier worden uitgedaagd, groeien ze in kracht en omvang. Sterkere spieren dragen bij aan een betere balans en coördinatie in dagelijkse activiteiten en verminderen het risico op blessures. Een overzicht van de voordelen:

• Behoud van spierkracht en spiermassa

• Verbetering van de algehele gezondheid

• Sterkere botten door een hogere botdichtheid

• Een betere lichaamshouding

• Vermindering van stress

• Een betere nachtrust

• Verhoging van het metabolisme, wat kan bijdragen aan (gewenst) gewichtsverlies

• Een strakker en meer getoned lichaam

• Meer zelfvertrouwen 

Strong women make a better world!