Het effect én de voordelen van sporten tijdens de overgang
De overgangsfase en haar klachten, wat is het taboe?
“Het taboe in de overgangsfase ligt met name in de medische hoek waarin vrouwen de klachten zoeken die ze ervaren. Wanneer ze begrijpen dat het om de overgang gaat, kunnen ze er vaak meer rust in vinden. Bij sommige vrouwen start deze fase voor hun 40e, wat echt vroegtijdig is, bij de meesten is dit tussen de 45 en 50e levensjaar. De gehele overgangsperiode kan 3 tot 7 jaar duren, wat best een tijd is. De letterlijke overgang van de ene naar de andere fase, is een mindset die soms even tijd nodig heeft om geaccepteerd te worden.”
Welke effecten van sporten in de overgangsfase zie je terug bij jouw cliënten?
“Wat ik met name zie bij mensen in de praktijk is dat ze vaak aangeven moeheidsklachten te ervaren. Omdat dit een veelomvattend probleem kan zijn, worden in eerste instantie andere oorzaken middels een bloedonderzoek uitgesloten. Ik zie dat wanneer sporten of wandelen aan hun dagelijkse of wekelijkse ritme wordt toegevoegd, dit al heel snel verbetering brengt. Een mooi voorbeeld is een vrouw van midden 50 met een ontzettend hoge suiker waarde, passend bij suikerziekte en eigenlijk medicijn waardig. Ze was echter zo gemotiveerd om zelf aan de slag te gaan met aanpassing van voeding en beweging, dat ze nu zonder medicatie op gezond niveau zit.”
En zie je dan ook in de overgang dat sporten juist in die fase kan helpen?
“Ja. Vooral de vrouwen die vanwege moeheidsklachten of slaapproblemen langskomen, dreigen in een negatieve cirkel terecht te komen. Door de moeheid wordt met regelmaat het sporten overgeslagen. Doordat de klachten goed bij de overgang kunnen passen adviseer ik dan ook altijd te kijken naar het dagelijkse ritme, je leefstijl en dat sporten juíst de moeheid kan tackelen.”
Zijn er nog specifieke zaken waar je op kan letten tijdens het sporten in de overgangsfase?
“Wat vooral van belang is, is om te trainen onder begeleiding van professionals. Het is goed om je tempo aan te passen naar kleinere stapjes wanneer je aan het opbouwen bent, of je lichaam hierom vraagt. Vind een sport die je écht leuk vindt en bouw het op jouw tempo uit. Ik zie ook een helpend effect in het samen sporten met anderen. Goede begeleiding is hierbij goed, juist om te weten wat wel en niet in deze fase van (hormonale) verandering van het lichaam kan.”
De community, daar zie je dan ook wel de voordelen van?
“Zeker! Er zijn steeds meer leeftstijlprogramma’s en ook huisartsen die hiermee bezig zijn. Een community biedt de ruimte om samen sterker te staan, door met elkaar te sporten maar zeker ook met elkaar te sparren en (h)erkenning te vinden in elkaars ervaringen.
Meer weten over de voordelen van sporten tijdens de overgang?
Mom in Balance ging in gesprek met 3 experts en schreef dit artikel.
