Start meteen de dag na de bevalling met het aanspannen van je bekkenbodem. In eerste instantie is elke dag even aanspannen genoeg om weer contact te maken met je bekkenbodem en de coördinatie van de bekkenbodemspieren te verbeteren. Na ongeveer een week kan je de oefeningen langzaam uitbreiden.
In de Mom in Balance Member app nemen we je helemaal aan de hand met het trainingsschema voor de core (inclusief bekkenbodem). Per week laten we zien welke oefeningen je kan doen en wanneer je klaar bent voor het volgende 'level'. Zo bouw je je core spieren op naar de Ultimate Core: een super sterke en stabiele core, zonder klachten.
Een goed functionerende bekkenbodem is belangrijk om klachten te voorkomen en daarom is het belangrijk om als het kan dagelijks bekkenbodemoefeningen te doen. Super als dit je lukt, het zou ideaal zijn als je dit in ieder geval tot een half jaar na de bevalling dagelijks kunt volhouden. Je traint immers ook de andere spiergroepen in je lijf om fit te blijven. Begin pas weer met hardlopen of springen minstens 12 weken na de bevalling. Ook als er geen klachten zijn, zoals urineverlies, en bouw dit langzaam op.