Urineverlies tijdens het sporten

In het begin van je zwangerschap zal je merken dat je vaker moet plassen. De oorzaak is simpel: jouw lichaam heeft meer vocht te verwerken. Tijdens je zwangerschap wordt alles in voorbereiding op je bevalling “weker”: de baby groeit (en jouw baarmoeder daarmee ook) wat meer druk op jouw blaas en bekkenbodem geeft. 

Hoe meer druk er daarnaast wordt opgebouwd, zowel bij sporten als bij alledaagse inspannende bewegingen, des te groter het belang is van (goed) doorademen. Wanneer je dit niet doet, kan het gebeuren dat er teveel buikdruk ontstaat, wat als resultaat kan hebben dat je urine verliest.

Tijdens de zwangerschap spannen veel vrouwen onbewust de bekkenbodemspieren (te) veel aan en moeten opnieuw het verschil leren tussen het aan- en ontspannen hiervan. Het continu “aan” staan van deze spieren draagt bij aan het ervaren van meer druk op de blaas, waardoor je vaker aandrang voelt om te plassen. Het overmatig aanspannen van de bekkenbodemspieren komt veel voor om het extra gewicht tijden je zwangerschap te compenseren. In tegenstelling tot een verzwakte bekkenbodem, is de kans dus groter dat juist het tegenovergestelde de aanleiding is - ook na je bevalling.

Van het gevoel dat je (weer!) moet plassen, tot daadwerkelijk urine “verliezen” - het komt vaak voor bij vrouwen in onze workouts. Het gesprek hierover aangaan zal altijd lonen. Je zal merken dat je echt niet de enige bent.
Tijdens het sporten merken veel vrouwen urineverlies op. Vooral bij oefeningen met schokbelasting (waarbij je lijf de impact dient op te vangen) en coördinatief uitdagende oefeningen (waarbij het meer gaat om het houden van balans). Het is belangrijk om onder goede begeleiding en op de juiste manier te trainen. Dit kan bijdragen klachten als urineverlies voorkomen en verhelpen.

Binnen de trainingen krijgt het leren stabiliseren of juist impact op te kunnen vangen van/met je bekkenbodem een belangrijk onderdeel. Bekkenbodemtraining is en blijft essentieel voor het verlichten en soms zelfs helemaal verhelpen van dit probleem. Daarnaast is het verschil voelen tussen aan- en ontspannen een belangrijk onderdeel van onze trainingen. Hiermee beginnen we al tijdens je zwangerschap.

Urineverlies komt niet alleen voor tijdens en na de zwangerschap. Ook veel vrouwen die (nog) geen kinderen hebben en vrouwen die rond of in de menopauze zijn, kunnen urineverlies ervaren. Vaak kan dit geen kwaad, echter kan het een signaal zijn van overbelasting en het op een verkeerde manier gebruiken van je bekkenbodem en/of je core. 

Omdat veel vrouwen met zwangerschapsgerelateerd urineverlies geloven dat dit vanzelf overgaat, zoeken zij geen hulp, stelt Heidi Moossdorff-Steinhauser in haar promotieonderzoek “Pregnancy-related urinary incontinence, does it bother?” voor de Universiteit van Maastricht. Des te groter vinden wij het belang van informeren dat je niet altijd hoeft te accepteren dat je last ervaart van urineverlies tijdens het sporten en bewegen. Daarnaast kan het wel degelijk een signaal zijn van je lichaam dat je overbelast. Belangrijk dus om je goed te laten informeren en begeleiden.

• Heel belangrijk: blijf voldoende drinken. Probeer desnoods voor het sporten altijd nog even een keer extra naar het toilet te gaan. 

• Wil je graag (gaan) hardlopen? Vanaf 12 weken na de bevalling kan je dit rustig en onder begeleiding opbouwen.

• Begrijp het belang van goed ademhalen: adem goed door tijdens de training om zodoende te veel buikdruk te voorkomen en zet je adem tijdens inspanning niet “vast” 

• Bespreek jouw symptomen, klachten of zorgen altijd met je trainer, verloskundige, huisarts of bekkenfysiotherapeut

• Luister naar je lijf en haar signalen, neem serieus wat je waarneemt en doe een beroep op specialisten.

Binnen onze Zwanger- en Back in Shape workouts wordt wekelijks aandacht besteed aan het trainen van de bekkenbodem. Door met regelmaat aan het herstellen van je core te werken, is dit van directe invloed op je bekkenbodem. Bekkenbodemspieroefeningen zijn daarom een vast onderdeel binnen onze workouts tijdens de zwangerschap en voor het herstel daarna (Back in Shape). Onze professionele trainers ondersteunen je met verstevigende oefeningen om de kracht en het uithoudingsvermogen van je bekkenbodem te trainen, en ontspannende oefeningen om vooral ook de bekkenbodem te leren ontspannen in rust.