Vrouwen die sporten leven bewuster en zitten lekkerder in hun vel
Wat gebeurt er in het lijf in de overgangsfase?
“De Menopauze is de laatste menstruatie. De gehele periode rondom de menopauze, de periode ervoor en de periode erna, noem je overgang. Rond je 45ste starten de eerste symptomen van de overgang maar kunnen ook al eerder gevoeld worden.
In totaal komen vrouwen door de overgang gemiddeld 2-4 kilo aan. Door de vertraging van je stofwisseling heb je minder calorieën/kleinere porties nodig. Wanneer je daar geen rekening mee houdt, komen de kilo's er snel aan. De spiermassa neemt af, wat vraagt om meer bewegen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Krachttraining levert een grote bijdrage om botten sterk te houden en de kans op botontkalking te verkleinen.
Mijn advies is vanaf je 40ste, liefst nog eerder, je leefstijl al aan te passen - gezond te eten en veel te bewegen. Dit stimuleert alle cognitieve functies tijdens de overgang en zorgt ook voor de gezondheid van je hart, bot en brein.”
Wat zijn de voordelen van sporten in de overgang?
“In de NVOG richtlijn van de gynaecologenvereniging staat dat vrouwen unaniem een betere kwaliteit van leven ervaren wanneer ze actief blijven. Wanneer vrouwen het sporten oppakken, leven zij bewuster, zitten vrouwen lekkerder in hun vel, eten daardoor ook gezonder en voelen vrouwen zich beter. Ook draagt sporten bij aan de hart, -brein, -botgezondheid en de gewichtsregulatie.”
Heb je tips voor het sporten in de overgang?
“In de overgangsfase is het goed om de focus te hebben op spierversterkende oefeningen en krachttraining dat impact heeft op het lijf. Je lijf wordt strammer wat oefeningen gericht op het vergroten van de flexibiliteit effectief maakt voor het lijf. Daarnaast blijft cardio een heel belangrijk onderdeel.
Het beste kun je je laten begeleiden door een coach/trainer die weet wat passend is in deze fase. Aansluiting vinden in een community kan ook zeker helpen om het vol te houden.
Meer weten over de voordelen van sporten tijdens de overgang?
Mom in Balance ging in gesprek met 3 experts en schreef dit artikel.
