This website requires Javascript for some parts to function propertly. Your experience may vary.

Sporten na de zwangerschap | Mom In Balance

Cookies

Mom in Balance maakt gebruik van (gezonde) cookies. Hierdoor kunnen wij jou beter en persoonlijker helpen! Met behulp van cookies kunnen wij zien welke onderdelen van de website je met dit bezoek hebt bekeken en kunnen wij onze content en advertenties personaliseren. Ook delen wij de informatie met onze partners voor social media, adverteren en analyse. Wij kunnen onze diensten en advertenties daardoor zoveel mogelijk aanpassen op het surfgedrag van onze bezoekers. Meer weten?

Mom In Balance
Terug naar overzicht

Sporten na de zwangerschap


Ben je net bevallen en wil je weer starten met sporten? Er zijn een aantal dingen waar je rekening mee kan houden. We vertellen het je!

Je kan 6 weken na de bevalling weer (rustig) gaan sporten


Om optimaal te herstellen en eventueel de borstvoeding goed op gang te laten komen, is het verstandig om de eerste week na de bevalling in en rond je bed te blijven. Daarna kunnen de meeste vrouwen rustig hun activiteiten gaan opbouwen.

Vanaf zes weken na de bevalling kun je het sporten weer opbouwen, wanneer je toestemming hebt gekregen van de gynaecoloog of verloskundige. Doe dit bij voorkeur onder professionele begeleiding zodat je op een verantwoorde manier je lichaam weer in goede conditie krijgt, bijvoorbeeld met een speciaal ‘Back in Shape’-programma. Dit zorgt ervoor dat je lichaam op een verantwoorde manier weer aansterkt.

Basisrichtlijnen om op een gezonde en verantwoorde manier te sporten na je zwangerschap


Om op een gezonde en verantwoorde manier te sporten na je zwangerschap, raden we je aan rekening te houden met een aantal basisrichtlijnen:

  • Luister goed naar je herstellende lichaam.

  • Houd rekening met een langere hersteltijd na een zware bevalling of keizersnede.

  • Drink genoeg water voor, tijdens en na het sporten. Zeker als je sport in combinatie met het geven van borstvoeding.

  • Neem voor en na het sporten een gezonde snack.

  • Put jezelf niet helemaal uit tijdens het sporten.

  • De eerste 12 weken na de bevalling is het verstandig geen high impact oefeningen te doen zodat de bekkenbodem kan herstellen. Dit zijn oefeningen waarbij je een sprongetje maakt, zoals bijvoorbeeld rennen. Een goed alternatief hiervoor is powerwalken. Dit is een soort snelwandelen, stevig doorstappen, waarbij de hartslag omhooggaat.

Boek nu jouw gratis proefles


Met code MIBTRIAL kan je een gratis proefles komen doen! Boek deze via onderstaande link - we ontmoeten je graag!

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Laat je inspireren!

Ontvang regelmatig een inspirerende nieuwsbrief én leuke kortingscodes speciaal voor jou. Je leest ons privacy statement hoe we jouw gegevens gebruiken.