Borstvoeding & sporten: alles wat je wilt weten

Er is onderzoek dat bevestigt dat zowel het melkvolume (de productie dus) als de voedingswaarde van de melk behouden blijft bij sporten. Dit maakt het juist een gezonde combinatie zowel voor jezelf als voor je baby. Je kan hiermee concluderen dat er geen verschil is in de melkproductie van sportende en niet-sportende moeders. Daarnaast zorgt sporten voor een goede algemene doorbloeding. Deze doorbloeding heeft vele algemene positieve effecten.

Veel moeders maken zich zorgen over hun melkproductie of denken dat ze minder (of te weinig) melk maken na een poosje. Als je kindje goed groeit is dat echter het bewijs dat jullie lekker gaan. Je borsten blijven dan ook melk maken zolang je blijft aanleggen of blijft kolven. Daarbij geldt: hoe meer je je borsten stimuleert, hoe meer melk er is. Dus extra aanleggen (of extra kolven) is de meest effectieve manier om meer melk te maken. Verder kan extra huid-op-huid contact met je kindje zorgen voor meer melk. Je hoeft dus niet bang te zijn dat je melkproductie afneemt als je gaat sporten. Als je lekker in je vel zit en fit bent, zal je productie eerder toe- dan afnemen. 

Volledig borstvoeding geven kost ongeveer 500 kcal per etmaal. Dat zou je er in theorie bij willen eten, tenzij je misschien af wilt vallen. Mocht dit wenselijk zijn: hier kan je op een gezonde manier naar toe werken. Er komen geen afvalstoffen in je melk, ook niet door sporten. 

In principe is (ook al wil of kan niet iedereen het) borstvoeding geven een normale functie van jouw vrouwenlichaam en put het je niet uit en is het niet belastend voor je lichaam. Als je extreem moe bent of ongewild gewicht verliest, kijk dan of je afspraken kunt maken over wat extra slaap voor jou, wellicht een diëtist kunt raadplegen en onderzoekt of de lat wat lager kan en je af en toe eens wat leuks voor jezelf kunt doen.  Verder kun je als nieuwe ouder met gebroken nachten super moe zijn. Dan kan sporten juist je batterij helpen opladen! 

Door sporten verandert de hoeveelheid en samenstelling van je melk niet, dus je hoeft daar niet op te letten. Als je merkt dat je melkproductie terugloopt kun je (eventueel tijdelijk) wat vaker aanleggen en dan gaat dit vanzelf weer omhoog. Als je je zorgen blijft maken dan kun je overleggen met het consultatiebureau of een lactatiekundige.

Het hormoon relaxine speelt geen enkele rol tijdens borstvoeding. De hormonen die zorgen voor soepele gewrichten en weefsels zijn menstruatie en zwangerschapshormonen (aangemaakt in eierstokken en placenta) en verlaten het lichaam tijdens de ontzwangering, ook als je borstvoeding geeft.

Tijdens iedere menstruele cyclus maakt je lijf relaxine aan. Als je borstvoeding geeft en nog niet menstrueert zou dat logischerwijs niet voor verhoogde relaxine niveaus zorgen. Heel vaak lees je dat relaxine verhoogd blijft als je borstvoeding geeft. Er is echter geen enkel wetenschappelijk onderzoek te vinden waar dit uit blijkt. Vermoedelijk is dit een postpartum verschijnsel, waar álle vrouwen postpartum rekening mee moeten houden. 

Natuurlijk wil je naar je lichaam luisteren en rustig opbouwen, dit geldt voor iedere vrouw die net bevallen is of langere tijd niet gesport heeft. Als ze nog last heeft van haar gewrichten of banden is het slim om het rustig aan te doen.

Als een moeder last heeft van bekkenpijn of andere gewrichtspijnen wordt dit niet in stand gehouden door het geven van borstvoeding. Het kan zelfs andersom zijn. Dit onderzoek geeft aan dat hoe langer je borstvoeding geeft, hoe sneller je herstelt!

• Zorg voor een goed passende en maximaal ondersteunende sportbeha. (Tip: je kunt ook 2 beha's over elkaar heen dragen als extra ondersteuning).

• Geef voorafgaand aan het sporten borstvoeding, zodat je borsten zo leeg mogelijk zijn als je gaat sporten. Ook als je kindje er niet om vraagt zal die meestal wel te porren zijn voor een slokje. Zo kun je ook af en toe op jouw verzoek voeden en met een gerust hart weg. Als dit niet lukt kun je overwegen een beetje gekolfde melk achter te laten om de tijd dat je weg bent te overbruggen. Dan kun je bijvoorbeeld even kolven voordat je weggaat.

• Drink tijdens en na de workout voldoende water. Als je borstvoeding geeft kun je sowieso dorstiger zijn en het is belangrijk daar naar te luisteren. Voldoende water drinken tijdens en na de workout geldt op zich voor iedereen en niet specifiek bij borstvoeding.

• Je borsten zijn warmer door de toegenomen doorbloeding, dus soms zijn ze gevoeliger voor kou en tocht. Sommige vrouwen kunnen pijnlijke tepels krijgen door kou, dat heet vaatkramp (Raynaud). Het warm(er) houden van je borsten kan dit verlichten. Daarnaast zou (extra) magnesium mogelijk kunnen helpen bij vaatkramp.

Sporten verandert de hoeveelheid en samenstelling van je melk niet. Als je merkt dat je melkproductie afneemt, kun je tijdelijk vaker aanleggen of kolven om de productie weer op peil te brengen. Bij zorgen kun je altijd overleggen met een consultatiebureau of lactatiekundige. Zoek je een lactatiekundige bij jou in de buurt? www.nvlborstvoeding.nl

Voor sommige moeders is sporten een fijn moment voor zichzelf, terwijl anderen het spannend vinden om zonder baby te zijn. Beide gevoelens zijn normaal. Zoek een balans die voor jou werkt. 

Disclaimer
Of je nou borstvoeding, gekolfde melk of kunstvoeding geeft, voor iedereen is het goed om te sporten. Bij Mom in Balance zijn we er voor alle vrouwen die graag willen bewegen, hoe jij je kindje ook voedt.

Overtuigd om weer in beweging te komen na je bevalling? We ontmoeten je heel graag in één van onze workouts!