5 tips om veilig te blijven sporten tijdens de overgang

1. Blijf bewegen, maar pas je training aan als dat nodig is. Routine = KEY

Routine = KEY

Spier- en gewrichtsklachten, vermoeidheid of een trager herstel betekenen niet dat je moet stoppen met sporten. Ze zijn vaak een signaal dat je lichaam vraagt om een andere trainingsopbouw. Door belasting en herstel beter op elkaar af te stemmen, kun je meestal actief blijven. Daarbij is het belangrijk om je routine van 2-3 keer per week krachttraining, te behouden. Regelmaat zorgt voor blessurepreventie door het behouden van sterke spieren en pezen. Pas eventueel je training slim aan en neem voldoende rust.

2. Maak krachttraining een vast onderdeel van je week

Juist tijdens de (peri)menopauze helpt krachttraining om spiermassa, spierkracht en botdichtheid te behouden. Daarnaast ondersteunt het je stofwisseling, belastbaarheid en algehele gezondheid. Kies een trainingsbelasting die past bij jouw niveau en herstel.

3. Besteed net zoveel aandacht aan herstel als aan training

Een goede training begint met goed herstel. Voldoende slaap, gezonde voeding, voldoende eiwitten en rustmomenten zijn essentieel om je spieren te laten herstellen en overbelasting te voorkomen. Soms levert een extra hersteldag meer op dan een extra training.

4. Blijf niet rondlopen met urineverlies of een verzakkingsgevoel

Urineverlies tijdens het sporten of een verzakkingsgevoel komt veel voor, maar hoort geen reden te zijn om te stoppen met bewegen. Met de juiste begeleiding, aandacht voor de bekkenbodem en soms een kleine aanpassing van je training kun je vaak veilig blijven sporten.

5. Kies voor een beweegadvies dat past bij jouw lichaam

Iedere vrouw ervaart de overgang anders. Daarom werkt een algemeen trainingsschema niet altijd. Een persoonlijk beweegadvies houdt rekening met jouw klachten, belastbaarheid, herstel en sportdoelen, zodat je met vertrouwen kunt blijven bewegen.

Met vertrouwen blijven bewegen

De overgang betekent niet dat je lichaam je in de steek laat. Wel verandert het, en dat vraagt soms om een andere manier van trainen, herstellen en luisteren naar de signalen van je lichaam.

Veel vrouwen gaan twijfelen aan hun lichaam zodra sporten anders begint te voelen. Dat is begrijpelijk, maar meestal niet nodig. Begrijpen waar je klachten vandaan komen en wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft, is vaak de eerste stap naar weer met vertrouwen bewegen.

Wij geloven dat geen enkele vrouw zou moeten stoppen met sporten omdat haar lichaam verandert. Vrouwen verdienen uitleg, herkenning en een beweegadvies dat past bij hun lichaam, hun doelen én de levensfase waarin zij zich bevinden.

Dat is precies waar Mom in Balance en FemmeVital elkaar vinden. We delen dezelfde missie: vrouwen helpen om in iedere levensfase sterk, vitaal en met plezier in beweging te blijven.

Veilig en vertrouwd blijven sporten

tijdens de perimenopauze en menopauze

Blijf sterk en energiek door te sporten bij de MpowerNext workout van Mom in Balance. Deze workout bestaat uit krachttraining, cardio, mobiliteit en mindfulness. Boek gratis jouw proefles met de code TRYNEXT via de onderstaande button. De gecertificeerde trainers zijn speciaal opgeleid om de workout aan te passen op de veranderingen en behoeften van jouw lijf. Sport samen in de buitenlucht en ontmoet andere vrouwen in dezelfde fase.

Twijfel je wat jouw lichaam op dit moment aankan, of heb je terugkomende blessures? Dan kun je bij FemmeVital een Online Beweeg- en Belastbaarheidsscan plannen. FemmeVital is een expertisecentrum voor vrouwengezondheid, hormonen en leefstijl. Tijdens het online consult kijkt een gespecialiseerde FemmeVital-therapeut samen met jou naar jouw overgangsklachten, belastbaarheid en sportdoelen.

Jouw balans tussen belasting en belastbaarheid wordt in kaart gebracht en factoren zoals hormonen, slaap, stress, herstel, voeding en de bekkenbodem worden meegenomen. Zo ontstaat een persoonlijk beweegadvies dat aansluit bij jouw lichaam, jouw doelen én de levensfase waarin jij je bevindt.

Blijkt uit de scan dat aanvullende begeleiding wenselijk is? Dan kunnen we je zelf begeleiden of je in contact brengen met een gespecialiseerde FemmeVital-therapeut bij jou in de buurt.

Online Beweeg & Belastbaarheidsscan Boek een gratis MpowerNext proefles