Veilig sporten tijdens je zwangerschap: let's go!

Bij Mom in Balance kan je op elk moment in je zwangerschap beginnen met sporten. Voel je je goed genoeg en kan je niet wachten om uitgedaagd te worden óf blijven? Onze workouts zijn voor elk moment. Start je liever iets later in je zwangerschap? Ook dit kan natuurlijk. Zelfs kort voor je uitgerekende datum kan je beginnen met sporten. Elk beetje bewegen is gezond voor jou én voor je kleintje(s) in je buik!

Het is te allen tijde belangrijk om te luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft en te sporten onder professionele begeleiding. Bij bekkenklachten of extreme vermoeidheid kun je het beter iets rustiger aan doen. Leg daarnaast je sportplannen, voordat je van start gaat, voor aan je verloskundige of gynaecoloog. Ook zij kunnen vanuit hun expertise adviseren in wat het beste bij je past.

Tijdens de workouts van Mom in Balance zorgt de trainer er altijd voor dat je onder de beste omstandigheden sport. Wordt het hardlopen te zwaar, stap dan over op wandelen of ga powerwalken. Worden de oefeningen te zwaar? Vraag je trainer om differentiaties. Zodoende kan je op jouw niveau in beweging blijven.

Bij een gezonde zwangerschap kun je sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden om lekker te blijven bewegen en je conditie op peil te houden. Je lichaam zal in de loop van de tijd flink veranderen, dus pas je sportschema daar wel op aan. Forceer niks en luister tijdens het bewegen en vlak daarna goed naar je lichaam. Je zal snel de voordelen van het sporten tijdens je zwangerschap ondervinden. Zo blijft je soepel(er) en geeft het je energie om in beweging te blijven.

Onderstaande tips helpen je om gedurende je zwangerschap op een gezonde en verantwoorde manier actief te blijven:

• Kies een sport speciaal voor zwangere vrouwen, begeleid door professionele trainers. Je weet dan zeker dat je op een verantwoorde manier traint.

• Train vooral het spierkorset rondom het bekken, je core en de benen en armen.

• Focus goed op ademhaling en houding, dit leer je bij een goed sportprogramma ook aan te passen naarmate je zwangerschap vordert.

• Onderhoud je uithoudingsvermogen met cardio oefeningen, zoals joggen of powerwalken. Een eenvoudige manier om te checken: wanneer je tijdens de cardio oefeningen nog wel kan blijven praten, weet je dat je niet té intensief traint.

• Luister naar je lichaam, stop als je je duizelig of misselijk voelt of als je harde buiken krijgt. Overleg altijd met je trainer over de aanpassing van intensiteit.

• Wandelen is altijd goed, net als fietsen. Je armen en benen kun je blijven trainen met spierversterkende oefeningen. Dat levert je meer kracht op, die je goed kunt gebruiken tijdens de bevalling. Bovendien voel je je er energieker door!

• Tijdens de zwangerschap mag je de schuine buikspieren functioneel trainen: daarmee wordt je buik goed ondersteund. Doe dit door middel van core-oefeningen zoals bijvoorbeeld twists of side bends. Je traint de core eigenlijk bij alle bewegingen die je maakt. Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden.

• Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt. Op een warme dag sporten vraagt om een aangepast tempo. Jouw trainer kan je hierin goed begeleiden.

• Drink voldoende water tijdens het sporten.

• Sport niet langer dan een uur per keer, en herstel minstens 24 uur van je workout vóór je een nieuw sportmoment inplant.