This website requires Javascript for some parts to function propertly. Your experience may vary.

Sporten tijdens je Zwangerschap | Mom in Balance | Mom In Balance

Cookies

Mom in Balance maakt gebruik van (gezonde) cookies. Hierdoor kunnen wij jou beter en persoonlijker helpen! Met behulp van cookies kunnen wij zien welke onderdelen van de website je met dit bezoek hebt bekeken en kunnen wij onze content en advertenties personaliseren. Ook delen wij de informatie met onze partners voor social media, adverteren en analyse. Wij kunnen onze diensten en advertenties daardoor zoveel mogelijk aanpassen op het surfgedrag van onze bezoekers. Meer weten?

Mom In Balance
Terug naar overzicht

(veilig) Sporten tijdens je zwangerschap: let's go!


Zwanger en bewegen? DOEN! Door te sporten tijdens je zwangerschap voel je jezelf fysiek en mentaal sterk. Lichamelijke veranderingen zullen elkaar gedurende de zwangerschap snel opvolgen. Door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je je goed blijft voelen en dat je de zwangerschapskwaaltjes een sterke weerstand biedt.

Wanneer kan je het beste beginnen met sporten tijdens je zwangerschap


Bij Mom in Balance kan je op elk moment in je zwangerschap beginnen met sporten. Voel je je goed genoeg en kan je niet wachten om uitgedaagd te worden óf blijven? Onze workouts zijn voor elk moment. Start je liever iets later in je zwangerschap? Ook dit kan natuurlijk. Zelfs kort voor je uitgerekende datum kan je beginnen met sporten. Elk beetje bewegen is gezond voor jou én voor je kleintje(s) in je buik!

Mag je altijd sporten tijdens je zwangerschap?


Het is te allen tijde belangrijk om te luisteren naar wat jouw lichaam aangeeft en te sporten onder professionele begeleiding. Bij bekkenklachten of extreme vermoeidheid kun je het beter iets rustiger aan doen. Leg daarnaast je sportplannen, voordat je van start gaat, voor aan je verloskundige of gynaecoloog. Ook zij kunnen vanuit hun expertise adviseren in wat het beste bij je past.

Tijdens de workouts van Mom in Balance zorgt de trainer er altijd voor dat je onder de beste omstandigheden sport. Wordt het hardlopen te zwaar, stap dan over op wandelen of ga powerwalken. Worden de oefeningen te zwaar? Vraag je trainer om differentiaties. Zodoende kan je op jouw niveau in beweging blijven.

Tot wanneer kan je sporten tijdens je zwangerschap? Keep going!


Bij een gezonde zwangerschap kun je sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden om lekker te blijven bewegen en je conditie op peil te houden. Je lichaam zal in de loop van de tijd flink veranderen, dus pas je sportschema daar wel op aan. Forceer niks en luister tijdens het bewegen en vlak daarna goed naar je lichaam. Je zal snel de voordelen van het sporten tijdens je zwangerschap ondervinden. Zo blijft je soepel(er) en geeft het je energie om in beweging te blijven.

Tips voor het sporten tijdens je zwangerschap


Onderstaande tips helpen je om gedurende je zwangerschap op een gezonde en verantwoorde manier actief te blijven:

  • Kies een sport speciaal voor zwangere vrouwen, begeleid door professionele trainers. Je weet dan zeker dat je op een verantwoorde manier traint.

  • Train vooral het spierkorset rondom het bekken, je core en de benen en armen.

  • Focus goed op ademhaling en houding, dit leer je bij een goed sportprogramma ook aan te passen naarmate je zwangerschap vordert.

  • Onderhoud je uithoudingsvermogen met cardio oefeningen, zoals joggen of powerwalken. Een eenvoudige manier om te checken: wanneer je tijdens de cardio oefeningen nog wel kan blijven praten, weet je dat je niet té intensief traint.

  • Luister naar je lichaam, stop als je je duizelig of misselijk voelt of als je harde buiken krijgt. Overleg altijd met je trainer over de aanpassing van intensiteit.

  • Wandelen is altijd goed, net als fietsen. Je armen en benen kun je blijven trainen met spierversterkende oefeningen. Dat levert je meer kracht op, die je goed kunt gebruiken tijdens de bevalling. Bovendien voel je je er energieker door!

  • Tijdens de zwangerschap mag je de schuine buikspieren functioneel trainen: daarmee wordt je buik goed ondersteund. Doe dit door middel van core-oefeningen zoals bijvoorbeeld twists of side bends. Je traint de core eigenlijk bij alle bewegingen die je maakt. Het bewust trainen van de rechte buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat het de diastase kan vergroten en te veel prikkeling aan de buik geeft. Sit-ups of crunches kun je dus beter vermijden.

  • Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt. Op een warme dag sporten vraagt om een aangepast tempo. Jouw trainer kan je hierin goed begeleiden.

  • Drink voldoende water tijdens het sporten.

  • Sport niet langer dan een uur per keer, en herstel minstens 24 uur van je workout vóór je een nieuw sportmoment inplant.

Benieuwd naar onze Zwanger Workout?


Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Laat je inspireren!

Ontvang regelmatig een inspirerende nieuwsbrief én leuke kortingscodes speciaal voor jou. Je leest ons privacy statement hoe we jouw gegevens gebruiken.