Rugpijn tijdens de zwangerschap

In de vroege stadia van de zwangerschap tot aan de laatste maanden, kan lage rugpijn een vervelende bijkomstigheid zijn. De toenemende buikomvang verandert je houding en kan leiden tot een holle rug, waardoor de rugspieren soms overbelast raken. Dit wordt vaak verergerd door de krachten die de baarmoeder op je rug uitoefent, vooral naarmate je zwangerschap vordert.

Niet alleen je onderrug kan onder invloed van (hormonale) veranderingen wat ongemak veroorzaken. Ook je bovenrug kan soms gespannen aanvoelen tijdens de zwangerschap. Dit kan worden toegeschreven aan een combinatie van factoren, waaronder een veranderende houding als gevolg van het toenemende gewicht van je buik en de druk die dit uitoefent op verschillende delen van je rug.

Gelukkig zijn er manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten en te beheren. Luister goed naar je lichaam en geef het de rust die het nodig heeft. Vermijd overmatig tillen, vooral als je al meerdere kinderen hebt. Het risico op overbelasting van de rugspieren kan de pijn verergeren. Naast het luisteren naar je lichaam en het vermijden van overbelasting, kunnen specifieke oefeningen verlichting bieden tijdens je zwangerschap. Naast het uitoefenen van een sport speciaal bedoeld voor deze periode in je leven, zijn er ook andere eenvoudige maar effectieve bewegingen.

• Bekkenkanteling: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd je armen ontspannen langs je lichaam. Druk je rug stevig tegen de grond en kantel je bekken naar voren, waardoor je rug hol wordt. Herhaal deze beweging 20 keer voor verlichting van lage rugklachten.

Met de juiste aandacht voor je zwangere lichaam kan je klachten als rugpijn een stuk verlichting bieden. Bij Mom in Balance trainen we dankzij onze total body workouts, precies datgene dat jij nodig hebt om met zo min mogelijk ongemakken een energieke zwangerschap te ervaren!