De voordelen van sporten tijdens je Zwangerschap

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen: sporten tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen voor zowel moeder als kind. Fysieke voordelen van het sporten tijdens de zwangerschap voor jou als mom to be zijn onder andere: een verbeterde cardiovasculaire functie (wat zorgt voor het transport van zuurstof, voedingsstoffen en afvalstoffen via het bloed door het hele lichaam), lager risico op zwangerschapsdiabetes, verbeterde spierkracht en spiermassa, vermindering van gezwollen extremiteiten en vermindering van spataderen.

Bewegen brengt ook vermindering in zwangerschapsgerelateerde fysieke ongemakken en minder vermoeidheid door verbeterde slaap. Dit alles samen geeft een algeheel verbeterd gevoel van welbevinden: be the best you, in elke fase van je zwangerschap.

Verschillende studies hebben aangetoond dat regelmatig sporten depressie symptomen, stress en gevoelens van onrust en angst vermindert, een verhoogd zelfvertrouwen en positief lichaamsbeeld met zich meebrengt. Vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap hebben een grotere kans dit na de zwangerschap door te zetten. De foetus van een actieve vrouw zal minder lichaamsvet en dus een lager geboortegewicht hebben. Hierdoor zal ook, als het aankomt op de bevalling, de actieve vrouw een vermindering van bevallingsduur ervaren.

De cijfers liegen er niet om: voor sportende vrouwen duurt een bevalling gemiddeld 4,4 uur en voor niet sportende vrouwen is dit 6,4 uur. Actieve vrouwen ervaren minder complicaties, zoals bevalling met behulp van een verlostang of door middel van een keizersnee, uitputting tijdens de bevalling en de zwangerschap hoeft minder vaak ingeleid te worden.

Veel voordelen zijn ook te zien bij de kinderen van sportende moeders. Bij de foetus zien we vaak een verlaagde rusthartslag, verbetering in de levensvatbaarheid van de placenta, verhoogde vruchtwater levels en langere draagtijd. Ook zal de foetus meer rust ervaren. De foetus zal de bevalling beter kunnen verdragen & de baby zal na de geboorte waarschijnlijk een hogere Apgar score hebben, naast een verbeterd vermogen om zichzelf te kalmeren.

Alle zwangere vrouwen ontwikkelen een diastase rond het einde van het derde trimester. Het advies bij een ontwikkelende diastase is stoppen met buikspiertraining: tevens de meest vooraanstaande reden dat tijdens de Zwanger workouts van Mom in Balance geen geïsoleerde buikspiertraining wordt aangeboden. Binnen het aanbod wordt de core altijd in haar geheel getraind. Verhoogde buikdruk kan een negatief effect hebben op een diastase. Onze trainers zullen je er altijd aan herinneren om door te ademen tijdens krachtoefeningen & de workout - zodat jij gerust kan blijven ademhalen gedurende jouw hele zwangerschap.