Bandenpijn tijdens de zwangerschap

Deze pijn, vaak gevoeld rondom je baarmoeder -dus vaak in je buik- en het bekkengebied, kan zowel vervelend als verwarrend zijn voor jou als aanstaande moeder. In dit artikel leggen we je uit wat bandenpijn veroorzaakt, hoe het precies aanvoelt en geven we tips over hoe je ermee kunt omgaan: ook tijdens het sporten.

Bandenpijn wordt veroorzaakt door het uitrekken van de ligamenten (ook wel: banden) die de baarmoeder ondersteunen. Naarmate je zwangerschap vordert, groeit je baarmoeder, wat leidt tot meer spanning op dit, en omliggend,  bindweefsel. Dit kan resulteren in een scherpe, stekende pijn aan de zijkant van de onderbuik of bekkengebied.

Bandenpijn wordt vaak beschreven als een scherpe, vaak kortdurende pijn aan één of beide zijden van de buik of het bekken. Het kan optreden bij plotselinge bewegingen, zoals opstaan uit bed of bukken, en is vaak meer uitgesproken tijdens activiteiten zoals sporten.

Tijdens het ervaren van bandenpijn is het belangrijk om op je lichaam te letten. Vermijd snelle, abrupte bewegingen en probeer langzaam op te staan of te bukken. Draag goed ondersteunende schoenen en vermijd hoge hakken. In de workouts houden onze  trainers  rekening met de oefeningen en veelvoorkomende klachten als bandenpijn. Ervaar je tijdens het sporten bandenpijn? Pas dan de intensiteit aan en luister naar je lichaam. Bij rust trekt het vaak snel weer weg.

Over het algemeen is bandenpijn normaal tijdens de zwangerschap en niet iets om je zorgen over te maken. Het is een teken dat je lichaam zich aanpast aan de groeiende baby. Echter, als de pijn aanhoudt of ernstig wordt, is het raadzaam om contact op te nemen met je verloskundige om mogelijke complicaties uit te sluiten. Twijfel je over, of tijdens het sporten? Overleg altijd even met je trainer.

• Neem regelmatig rustpauzes en vermijd langdurig staan;

• Zorg voor een “actieve” staande houding als je staat: knieën uit het slot, mooi rechtop;

• Gebruik ondersteunende kussens tijdens het zitten of slapen;

• Oefen zachte stretching en versterkende oefeningen voor het bekkengebied en de rug;

• Warme (niet hete) baden of kompressen kunnen ook verlichting bieden.

Bij sporten tijdens de zwangerschap is het essentieel om rekening te houden met bandenpijn. Onze Zwanger workouts zijn zo ontwikkeld dat plotselinge bewegingen zoveel mogelijk worden vermeden. Ook is het eenvoudig om de impact van de oefeningen te verlagen wanneer je last ervaart. Aangepaste intensiteit kan je helpen comfortabel te blijven tijdens de workouts.
Het kan goed helpen een kwalitatief goede sportbroek, te dragen, met goede ondersteuning. Een buikband, kan ook extra ondersteuning en daarmee verlichting bieden. 

Het is belangrijk om te blijven bewegen tijdens de zwangerschap, ook als je last hebt van bandenpijn. Regelmatige lichaamsbeweging zal je bloedsomloop verbeteren, je energieniveau verhogen en het algemene welzijn bevorderen. Ook zorg je met sporten ervoor dat je spieren je snel groeiende buik goed kunnen blijven dragen. Kies activiteiten die jou comfortabel laten voelen en overleg met je trainer of verloskundige als je vragen hebt over het veilig blijven sporten.

Bandenpijn is een veel voorkomend ongemak tijdens de zwangerschap, maar met de juiste aandacht en zorg is het goed te beheersen.  Luister naar je lichaam, vermijd zoveel mogelijk spanning en plotselinge bewegingen, en blijf genieten van lichaamsbeweging aangepast aan je behoeften. Raadpleeg altijd je verloskundige of Mom in Balance trainer als je twijfels hebt over de ernst van de pijn of als je nieuwe symptomen ervaart. 

Extra support nodig? Bekijk dan hier onze buikbanden - ook voor tijdens het sporten.

Als member ontvang je altijd 15% korting op onze webshop.