Het is belangrijk weer een goede functie van de spieren van de core terug te krijgen na de bevalling. Het helpt hierbij om de diepe dwarse buikspier, oftewel de transversus abdominis, te kunnen aanspannen en te kunnen integreren in dagelijkse activiteiten. Omdat de diepe dwarse buikspier en de bekkenbodem onderdeel zijn van de core en samenwerken, stimuleert aanspanning van de een, aanspanning van de ander. Door het trainen van de diepe dwarse buikspier wordt dus je hele core sterker. De onderstaande oefening kan je direct na de bevalling doen. Je kunt gelijk beginnen met het trainen van deze spier.
Het trainen van je diepe dwarse buikspier:
Ga op je rug liggen met je rug en bekken in een neutrale positie en houd een lichte holling in je onderrug.
Adem uit, span de bekkenbodem aan om spanning in de diepe dwarse buikspier te creëren. Dit is een lichte aanspanning die je diep in de onderbuik voelt.
Houd je aanspanning een tot twee seconden vast en ontspan daarna vijf seconden.
Herhaal tien keer.
Opbouwen? Doe drie keer een set van tien herhalingen.
Als de diastase onvoldoende herstelt na de bevalling, er klachten ontstaan en bovenstaande oefening niet voldoende helpt, dan raden we je aan om naar een gespecialiseerd bekkenfysiotherapeut te gaan. Hij/zij kan metingen verrichtten en je krijgt dan specifieke oefeningen die gericht zijn op een goede samenwerking van de core.