Desporto ao ritmo do seu ciclo | Fase 4 | AUTUMN (Fase Lútea)

O seu ciclo divide-se em quatro fases, que chamamos de estações: inverno, primavera, verão e outono.

• Inverno (Dia 1-5): Desconforto menstrual possível, mas também pode ser forte.

• Primavera (Dia 5-12): O estrogénio sobe, sente-se energética e forte.

• Verão (Dia 13-14): Pico de estrogénio e testosterona, ótima energia.

• Outono (Dia 15-28): Estrogénio desce e progesterona sobe, energia bom que diminui.

A fase lútea é geralmente constante, com 13-14 dias de duração, em média 13 dias. Decorre do dia 15 ao dia 28 do ciclo. Após a ovulação, o folículo restante transforma-se no corpo lúteo, que produz progesterona. Este hormónio espessa o revestimento uterino e o prepara para uma possível gravidez. Se não houver fecundação, o corpo lúteo degrada-se e a progesterona desce, iniciando a menstruação e um novo ciclo.

Na fase lútea, o estrogénio tem uma pequena subida e depois volta a descer. A progesterona atinge o seu pico e depois também desce para o mínimo, levando ao início da menstruação.

Na maior parte dessa fase, as mulheres sentem-se bem. A tua energia é boa, estás numa boa dinâmica. Perto do final da fase, pode parecer que a tempestade de outono chegou. Na fase lútea tardia, perto da menstruação, o estrogénio e a progesterona caem novamente drasticamente até um nível mínimo, fazendo com que te sintas menos bem contigo mesma. O final da fase lútea (frequentemente 2 a 5 dias antes da menstruação) é considerado por muitas mulheres como o período mais pesado do seu ciclo. As mulheres têm mais necessidade de um calendário vazio, um banho quente, uma noite em casa no sofá. Alterações de humor e queda de energia são descritas. É claro que isto é diferente para cada mulher. Existe um grupo de mulheres (aproximadamente 5% das mulheres adultas) que sofrem tanto com os sintomas que se fala em SPM: Síndrome Pré-Menstrual. É um termo abrangente para queixas físicas e emocionais intensas que podes experienciar no período anterior à menstruação. Estas queixas voltam todos os meses.

A gravidade e o tipo de queixas da SPM variam de mulher para mulher. As queixas mais comuns são agitação, tristeza e maior sensação de ansiedade, dificuldade de concentração e irritabilidade aumentada. A SPM surge frequentemente após o nascimento de filhos. Em mulheres mais jovens, a SPM é menos frequente.

• Sinais físicos durante a fase, a energia diminui, surge cansaço, mais para o final desta fase: sensação de inchaço, aumento do apetite, dor de cabeça, mamas dolorosas.

• Emoção Perto do final desta fase: emoções negativas: mais tensão, tristeza, dúvida e incerteza.

• Mental Perto do final desta fase: distração mais fácil, menor foco.

• Rotina de desporto Perto do final da fase, a motivação para fazer desporto é frequentemente um pouco menor. Gostavas, mas questiona-te como. É preciso mais para te motivares a fazer desporto.

Gostávamos de aprofundar um pouco mais o desporto em relação a estas diferentes fases dentro do teu ciclo.

Aqui fazemos uma distinção entre a fase lútea precoce e tardia. No início desta fase, as mulheres muitas vezes ainda se sentem muito bem e podes dar tudo no treino. Parece haver alguma evidência (5) de que a carga cardiovascular durante o desporto nesta fase tardia é mais elevada. Isto significaria que podes colocar menos carga no teu corpo nesta fase. Por outro lado, não é o caso de estudos mostrarem que o desempenho diminui nesta fase. É provável que as mulheres nesta fase do seu ciclo, em que as hormonas caem de alto a baixo, sejam menos propensas a ir ao máximo. Muitas mulheres experienciam esta fase como a fase menos agradável. Muitas vezes experienciam mais sintomas. Ouvir o teu corpo durante o desporto é, portanto, aconselhável nesta fase lútea tardia.

• Toma com calma: Ir com calma é suficiente, treinar em zona branca é importante para manter a condição.

• Sê gentil contigo mesma. Não te obrigues, se não te sentires bem. Mas vem treinar mesmo assim.

• Dentro e fora: Concentra-te na tua respiração e no relaxamento dos músculos entre os blocos.

Começas por acompanhar o teu ciclo do dia 1-5. Podes usar o resumo anual e semanal Master Your Cycle da Mom in Balance para isso. O ciclo varia de mulher para mulher e de mês para mês, mas consegues aprender a reconhecer bem os padrões!

Ao longo de todas as tuas estações treinas na Mom in Balance! Marca agora a tua primeira aula de experiência gratuita através do botão abaixo & utiliza o código MIBTRIAL. Até breve!