Uma vida ocupada é uma vida feliz - mas com filhos, trabalho, amigos e um calendário cheio, nem sempre é fácil. A nossa missão é ajudar o máximo possível de (futuras) mães através da nossa rede de mulheres positivas a construir uma base forte e energética. Se está bem fisicamente e mentalmente, é mais fácil tomar as decisões certas, trabalhar nas suas ambições e aproveitar a sua família.
Mom in Balance foi fundada por Esther van Diepen, mãe de quatro filhos e desportista apaixonada. Durante um período em Nova Iorque, foi inspirada pela cultura de (futuras) mães desportistas nos parques da cidade. De volta à Holanda, em 2008, com diversos especialistas, lançou as bases para o nosso programa desportivo e entretanto temos mais de 17 anos de experiência.
Sim. Os nossos treinos foram desenvolvidos em colaboração com ginecologistas, fisioterapeutas do pavimento pélvico e cientistas do desporto, especialmente adaptados ao corpo grávido, em recuperação e em forma. O Zwanger Workout é também reconhecido pelo Centro de Conhecimento Desporto & Movimento, e Mom in Balance no geral foi proclamada intervenção de estilo de vida reconhecida.
A nossa formação de treinadores é certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM) e pela Athletics Fitness Association of America (AFAA). Os treinadores realizam esta formação através da nossa equipa de formação e recebem um certificado oficial Mom in Balance após a conclusão. Partilhamos continuamente os mais recentes conhecimentos técnicos e adaptamos os nossos treinos em conformidade, e organizamos regularmente dias de inspiração em que os treinadores podem participar.
Claro. Encontrará os nossos treinadores em quase todos os parques dos Países Baixos e também no estrangeiro. Se estiver perto de uma outra localização? Está sempre bem-vindo para treinar lá.
Os nossos preços variam consoante a localização e o tipo de subscrição. Se escolher um treino no site, verá imediatamente os preços atuais.
Vem fazer uma aula experimental? Então pode pedir emprestado uma fita rosa ao seu treinador. Se contratar uma subscrição, receberá uma no seu primeiro treino. Quer uma fita extra ou uma volta? Compra-a na loja online, com isso apoia imediatamente o nosso Pink Band Movement.
Em todos os treinos utilizamos a fita rosa. Esta fita de resistência é leve, fácil de transportar e versátil.
Com a fita rosa treinamos o corpo em movimentos funcionais, em vez de apenas grupos musculares isolados. A resistência é fácil de ajustar, permitindo que cada mulher treine ao seu próprio nível e intensidade: desde a gravidez e recuperação após o parto até um treino Mpower desafiante.
Os nossos treinos são estruturados em diferentes níveis. Após o parto, aumentamos o esforço e o treino do core passo a passo, de acordo com a recuperação e capacidade de esforço da mulher.
Estamos regularmente à procura de treinadores por todo o país. Consulte a nossa página de vagas para as oportunidades atuais. Não vê uma vaga adequada na sua cidade, mas gostaria de se tornar treinador? Envie uma candidatura aberta para education@mominbalance.nl. Quer treinar uma vez para ver se é para si, ou tem perguntas adicionais? Entre em contacto também através deste endereço de e-mail.
Após inscrição, obtém acesso direto à app Mom in Balance. Aqui gere tudo sozinho: marque e altere treinos, atualize os seus dados, gerencie a sua subscrição e muito mais. Além disso, encontra na app uma biblioteca de vídeos de treino para fazer em casa (rotinas caseiras) e blogs especializados, adequados à fase em que se encontra.
Treino Grávida durante a tua gravidez, Back in Shape após o parto, Mpower para um desafio intensivo, e MpowerNext para mulheres a partir dos 40 anos. Tens dúvidas? Contacta-nos sem hesitar para aconselhamento personalizado. Queres experimentar um treino diferente? Inscreve-te simplesmente nesse treino através da app - podes trocar e reservar com flexibilidade sempre que quiseres. Abaixo encontras mais informações sobre cada treino.
Desde o início da tua gravidez és bem-vinda, independentemente do teu nível de desporto. A maioria das membros começam entre as 12 e as 16 semanas de gravidez, mas é sempre possível começar mais cedo ou mais tarde. Dentro do treino, diferenciamos por nível e fase de gravidez, e podes treinar com segurança até e após a tua data estimada. No caso de gravidez múltipla, gostaríamos de te ajudar a encontrar um programa adequado e adaptado.
Os nossos programas de desporto ao ar livre foram desenvolvidos por uma equipa de especialistas em fisioterapia e ciências do movimento, com mais de 17 anos de experiência. O Treino Grávida é também reconhecido pelo Centro de Conhecimento Desporto & Movimento. Ao começar, treinas com treinadores especializados, preparas o teu corpo para uma recuperação bem-sucedida após o parto, e conheces outras futuras mamãs perto de ti. Para além dos treinos ao ar livre, tens acesso a treinos online que podes seguir em qualquer altura.
Na primeira semana após o parto já podes começar com exercícios leves através da App Mom in Balance. Com isto, ativas os teus músculos centrais e preparas o teu corpo para as atividades diárias e eventualmente para o Treino Back in Shape. A partir de 6 semanas após o parto podes recomeçar com Back in Shape. Certifica-te de que obténs luz verde da tua parteira, ginecologista ou fisioterapeuta do pavimento pélvico, tanto em caso de cesariana como de parto vaginal.
Back in Shape foi desenvolvido em colaboração com ginecologistas e fisioterapeutas do pavimento pélvico, e é adequado para todas as mulheres - independentemente da experiência desportiva ou condição física. Trabalhas na tua recuperação ativa inicial após o parto, com atenção direcionada ao teu núcleo e pavimento pélvico, e treinas com outras mães perto de ti. Se o teu parto foi há mais tempo? Começa com Back in Shape antes de eventualmente passares para Mpower.
Isso é possível em algumas localizações durante treinos matinais entre semana. Isto nem sempre se aplica a treinos combinados ou treinos em floresta - verifica isto com o teu treinador com antecedência.
Já deste à luz? Então existe um período mínimo de 5 meses antes de poderes começar com Mpower, e cumpre esta verificação:
Deste à luz há pelo menos 5 meses
Não experiencias problemas pélvicos ou do pavimento pélvico, como incontinência urinária, dor ou sensação de rigidez
Consegues correr no mínimo 10 minutos seguidos sem problemas
Consegues fazer uma prancha horizontal apoiada nas mãos e pés
Tens dúvidas sobre algum destes pontos? Discute primeiro isto de forma informal com o teu treinador ou contacto local. Além disso, os nossos especialistas no escritório principal também estão à tua disposição, liga ou envia um email sem hesitar, gostaríamos de te ajudar!
Mpower é um treino total body com uma mistura de exercícios de força, cardio e alta intensidade, juntamente com um grupo de mulheres inspiradoras. Fica semana após semana física e mentalmente mais forte, trabalhas direcionadamente para os teus próprios objetivos (desportivos), e construis o poder para equilibrar trabalho, família e "me-time" em harmonia.
Reconheces algum destes pensamentos? "O meu corpo sente-se diferente e não compreendo porquê." "Treino, mas já não vejo resultados." "Estou cansada, apressada e desequilibrada." "Quero manter-me forte, agora mais do que nunca." Muitas mulheres notam que por volta dos 40 anos o seu corpo muda. A tua energia, o teu descanso noturno, a tua forma. Às vezes de repente, às vezes gradualmente. E o que sempre funcionou parece agora ter menos efeito. MpowerNext está alinhado com o sítio onde o teu corpo se encontra AGORA.
Com certeza. MpowerNext não está ligado a uma idade, mas ao sítio onde o teu corpo se encontra agora. Tens problemas pélvicos, estás cansada de falar sobre bebés em Mpower, ou o teu corpo simplesmente pede uma abordagem diferente? Então MpowerNext pode também ser o próximo passo certo para ti.
Podes começar com MpowerNext em qualquer altura. A partir dos 40 anos, algo fundamentalmente diferente acontece no teu corpo: a hormona estrogénio, em equilíbrio com a progesterona durante décadas, começa a diminuir. Isto afeta os teus ossos, os teus músculos, o teu metabolismo e o teu sistema de stress.
Três coisas mudam simultaneamente: perdes massa muscular mais rapidamente, o teu metabolismo desacelera e fica mais sensível ao cortisol, a hormona do stress. Querer mais, esforçar-se mais, correr mais tempo, isto tem efeito contrário. O que funciona: treino de força para proteger os músculos e ossos, cardio na dosagem correta, mobilidade para manter a flexibilidade e recuperação consciente entre treinos. É exatamente o que um treino MpowerNext combina: treinas COM as tuas hormonas, não contra elas. Ao ar livre, num grupo de mulheres na mesma fase. MpowerNext foi desenvolvido em colaboração com cientistas do movimento e fisioterapeutas.
Uma mistura de treino de resistência e força durante um treino ao ar livre de 60 minutos. Cada treino pode ser adaptado ao seu nível e pode começar a qualquer momento. Treinamos durante todo o ano, ao ar livre.
Leve pelo menos uma garrafa de água e a sua banda de resistência se já a tiver. Vai fazer uma aula de teste? Pode simplesmente emprestar uma banda do seu treinador. Com tempo frio, recomendamos várias camadas finas de roupa, mais um gorro e luvas.
O exercício é frequentemente recomendado para estas queixas, para que os músculos à volta da sua pélvis e especificamente o seu pavimento pélvico fiquem mais fortes. Informe o seu treinador para que possa ter isto em conta durante o treino. O treinador sabe bem como pode mover-se sem que as queixas aumentem. Recomendamos que em caso de queixas vá a um fisioterapeuta pélvico registado para aconselhamento e eventual tratamento.
Sim! Inscreva-se aqui para uma aula de teste gratuita.
A sua aula de teste é válida por 2 semanas e não está vinculada a um treino específico, pode movê-la facilmente para outro momento dentro dessas 2 semanas através da aplicação.
Sim, regularmente fotografamos o treino para a nossa comunicação. Se estiver reconhecível na foto, o treinador pede primeiro a sua permissão.
Uma subscrição flexível (rescindível a cada 4 semanas), uma subscrição anual e a Flexcard (um crédito avulso para 10 treinos, válido por 16 semanas, ideal como complemento ou alternativa a uma subscrição). Em cada subscrição (exceto a Flexcard) escolhe entre 1x por semana ou treinos ilimitados.
Sim. Tem o direito de rescindir a sua subscrição no prazo de 14 dias após a sua celebração, enviando-nos um e-mail. Se já seguiu treinos nesse período? Então paga apenas pelo número de treinos que seguiu.
Com uma subscrição semanal ou ilimitada, treina através de uma série fixa: um momento semanal recorrente que é reservado para si, para que possa construir facilmente uma rotina de desporto. A sua primeira marcação torna-se automaticamente a sua série fixa.
Não há lugar no seu momento fixo numa semana? Então marque você mesmo outro treino nessa semana, ou verifique posteriormente se um lugar ainda se libertou. Portanto, verifique a sua planificação na aplicação de vez em quando, para não perder acidentalmente uma semana.
Tem uma subscrição ilimitada? Então pode planificar 2 séries fixas: a primeira no registo, a segunda através da aplicação e, além disso, marcar tantos treinos extras quanto quiser.
Sim, dentro da sua subscrição pode sempre alternar entre os diferentes tipos de treino que oferecemos. Regula isto mesmo através da aplicação. Recomendamos que escolha o treino que melhor se adequa à sua situação e fase de vida. Tem dúvidas? Discuta-o à vontade com o seu treinador.
Atualizar de semanal para ilimitado pode ser feito a qualquer momento, diretamente: pode começar a fazer reservas ilimitadas imediatamente, e o novo montante (mais elevado) será cobrado a partir do seu próximo período de pagamento. Reduzir de ilimitado para semanal entra em vigor no final do seu período de subscrição atual: continua a treinar ilimitadamente até à data final, e o montante inferior aplica-se a partir do novo período.
Os nossos preços às vezes diferem por cidade. Se mudar para uma cidade com um preço diferente, verá isto claramente antecipadamente na aplicação e confirma a alteração antes de entrar em vigor. Portanto, o seu preço atual nunca muda automaticamente sem o seu conhecimento.
Se se mudar para uma região onde existe outra localização MIB ativa, pode mudar. Os seus treinos atuais já não serão marcáveis na aplicação, portanto, organizamos a transferência para si.
Se a nova localização for gerida pelo mesmo proprietário que a sua localização atual, isto funciona sem problemas dentro da aplicação: vê o novo preço antecipadamente e confirma a alteração antes de entrar em vigor.
Se a nova localização for gerida por um proprietário diferente, a sua subscrição atual será encerrada e abrirá uma nova subscrição na nova localização. Nesse caso, entre em contacto, e organizamos isto para si.
O seu abonnement anual continua a ser um abonnement anual, com o mesmo preço. Após o final do período inicial, torna-se cancelável a cada 4 semanas, em vez de ficar preso novamente por um ano inteiro.
Não consegue treinar por enquanto? A sua subscrição pode ser temporariamente pausada por vários motivos: após o parto, em caso de doença ou lesão, ou em caso excepcional. Abaixo pode ler exatamente como funciona, incluindo para o seu planeamento e pagamento.
Paga de 4 em 4 semanas. Se o início do seu congelamento cair dentro de um período que já pagou? Então não recebe reembolso nesse período - o crédito restante permanece e será utilizado assim que reiniciar. A sua próxima data de pagamento muda-se automaticamente pela duração do seu congelamento.
Com cada congelamento, é eliminada a sua inscrição no programa fixo e em todos os treinos soltos que caem no período de congelamento. Isto aplica-se a todos os tipos de congelamento. Após o término, tem de se reinscrevere a si mesmo, não é automático. Pode fazer isto através da aplicação para treinos que agenda para o período em que a sua subscrição está ativa novamente, para que possa treinar imediatamente quando esse momento chegar.
A tua data estimada é o início de um congelamento de no máximo 12 semanas. Se deres à luz mais cedo? Comunica a tua data de parto através da app, então o congelamento entra em vigor a partir dessa data. A partir de 6 semanas após o teu parto (tanto após parto vaginal como após cesariana) podes começar se te sentires pronta, mas certifica-te de que primeiro tens autorização do teu parteiro ou ginecologista.
Sim, no máximo 1 vez por ano, até 12 semanas. Pedimos um certificado médico ou uma confirmação de marcação com um médico ou especialista e avaliamos cada pedido individualmente.
Isso não é possível em princípio - na app podes deslocar treinos dentro da duração da tua subscrição. Em casos excecionais, pode haver exceções; para tal, contacta a tua localização.
Através da aplicação: consulte o calendário atual, escolha o seu momento e inscreva-se num treino solto ou numa série. Já tem uma série fixa? Então está automaticamente agendado semanalmente. Quer mudar? Pode fazer facilmente através da aplicação: cancele a sua série atual e inscreva-se numa outra.
Cancele no máximo 1 hora antes através da aplicação. Com uma subscrição de 1x por semana, recebe automaticamente um crédito de substituição. Se se cancelar muito tarde, perde infelizmente o direito ao crédito. Cancele-se o mais cedo possível, assim o seu lugar fica livre mais rapidamente para outro membro. Aplicamos este prazo de 1 hora deliberadamente, porque sabemos que treinar durante a gravidez e recuperação às vezes traz surpresas de última hora.
Um crédito de compensação dá-lhe o direito de recuperar um treino perdido noutra altura. Recebe automaticamente um ao desistir com antecedência, numa semana sem treino planeado ou quando cancelamos um treino. Pode ter no máximo 8 créditos de compensação em simultâneo; cada crédito pode ser utilizado desde 2 semanas antes até 3 meses após a data original do treino. Tem uma subscrição ilimitada? Então não acumula créditos de compensação - lógico, pois já pode treinar quantas vezes quiser.
Os créditos de compensação não são convertíveis em dinheiro, não são transferíveis e estão associados a uma subscrição ativa: expiram se rescindir.
Os créditos de substituição destinam-se a flexibilidade temporária, não como sistema de poupança. A poupança ilimitada causa comportamento de adiamento e afeta a ocupação dos grupos e treinadores. Com um máximo claro e um período de validade, o sistema permanece claro e justo para todos.
Ao reservar um treino, o seu direito de subscrição é automaticamente utilizado primeiro, depois qualquer crédito de substituição, e apenas depois o seu crédito de Cartão Flex. Assim nunca perde crédito desnecessariamente.
Em caso de condições meteorológicas extremas, doença do treinador, ou inscrições insuficientes (3 ou menos), um treino pode ser cancelado excepcionalmente. Isto não resulta em redução de contribuição ou reembolso, e oferecemos sempre uma alternativa. A menos que indicado de outra forma, os treinos não decorrem em feriados nacionais. Quando um treino é cancelado, recebe uma notificação na aplicação e vê isto imediatamente refletido no calendário, com o estado "cancelado".
Para manter uma boa dinâmica de grupo, trabalhamos com um mínimo de 5 membros fixos por sessão. Se este número cair estruturalmente (durante 4 semanas) abaixo de 5, procuramos com o grupo uma alternativa - por exemplo, fundir com outro grupo ou deslocar para outra hora.
Claro que gostaríamos de te ver todas as semanas na tua sessão habitual, mas a vida às vezes interpõe-se - compreendemos perfeitamente. Se não consegues participar? Então cancela na app, assim a tua treinadora fica a saber de imediato.
Se não aparecer 4 vezes seguidas sem cancelar, abriremos novamente o teu lugar para outra mulher que gostaria de o usar. Sem problema: depois podes inscrever-te novamente sempre que te der jeito. Naturalmente, primeiro informar-te-emos por e-mail.
Por débito direto automático, a cada período de 4 semanas, sempre com antecedência para o período seguinte.
Tentamos efetuar o débito direto várias vezes. Se ainda não funcionar, receberás um e-mail com uma ligação de pagamento. Se o pagamento não for efectuado, a tua subscrição será temporariamente bloqueada até que o pagamento seja feito.
Sim, podes fazer isto através da app - consulta o FAQ da app para os passos exatos.
O Zwanger Workout é reembolsado (parcialmente) por várias seguradoras de saúde e, por vezes, isto também se aplica ao Back in Shape e MpowerNext. Verifica a tua apólice e/ou contacta a tua seguradora para mais informações.
Em alguns empregadores isto é possível, por exemplo através de Bedrijfsfitness Nederland, Benvitaal ou Lidl. Informa-te junto do teu departamento de RH se estão associados. Nota: nem todos os locais de Mom in Balance participam nessas parcerias, por isso verifica também na tua localização se isto se aplica a ti.
Inscreva-se para uma aula de experiência no nosso website e introduza o código de desconto no processo de inscrição.
Conhece alguém que já treina connosco? Peça-lhe para o convidar através da ação Bring a Friend na app (no perfil e depois descontos). Se se inscrever através do link no e-mail que recebe e se tornar membro, ambos recebem 10 euros de desconto.
Não, descontos e promoções não são acumuláveis: pode utilizar apenas um desconto ou promoção por inscrição.
Sim, ao utilizar uma promoção temporária ou oferta de desconto, é obrigatório um período mínimo de 12 semanas de associação, salvo indicação contrária. Se rescindir dentro deste período, perde o direito ao desconto recebido e podemos cobrar o valor do desconto.
Algumas localizações Mom in Balance têm as suas próprias promoções. Verifique com a sua localização se isto se aplica a si.