DENTRO & FORA Inspire pelo nariz e expire pela boca, mantendo padrão rítmico apropriado. Respirar pelo nariz regula a respiração, permitindo padrão profundo e uniforme. Isto estabiliza frequência cardíaca e otimiza gasto energético durante treino.
Calmo & focado Treina rapidamente e sente-se desconfortável? Quando ficar sem fôlego, faça uma pausa, respire profundamente para regular frequência cardíaca.
Aquecimento, arrefecimento Preste atenção à respiração em ambas as fases. Respiração regulada (profundamente dentro pelo nariz - fora pela boca) prepara o corpo e apoia recuperação. Elimina resíduos, reduz dor muscular. Respiração apropriada no arrefecimento promove relaxamento, ajudando transição gradual de esforço para descanso.
Ouça o som da respiração Claro, quer máxima potência! O som indica nível de esforço. Mantenha respiração calma e uniforme. Respiração alta e rápida sugere sobreesforo e necessidade de ajustar ritmo.
Deixe ir Tendemos a "prender" a respiração no treino de força. Não prenda! Respirar continuamente mantém ritmo mais uniforme e uso eficiente de energia.
