Desporto ao ritmo do seu ciclo | Fase 3 | Summer (Fase de Ovulação)

O seu ciclo é composto por quatro fases diferentes, que chamamos estações: inverno, primavera, verão e outono.

• Inverno (Dia 1-5): Possíveis queixas menstruais, mas pode estar forte.

• Primavera (Dia 5-12): Estrogénio sobe, sente-se enérgica e forte.

• Verão (Dia 13-14): Pico de estrogénio e testosterona. Vamos festejar! Energia excelente.

• Outono (Dia 15-28): Estrogénio diminui e progesterona aumenta. Energia boa que pode diminuir.

Durante a ovulação, um folículo maduro abre-se e o óvulo é libertado do ovário. Este processo é estimulado por um pico de hormona luteinizante (LH) e hormona estimuladora do folículo (FSH). Nesta fase, o estrogénio atinge o seu ponto máximo, depois diminui. A progesterona começa a aumentar a partir desta fase, e a testosterona também pioca ligeiramente, o que pode aumentar o desejo sexual.

Na fase Summer sente o pico de estrogénio e testosterona. Sente-se enérgica, sexy e com vontade de convívio. O treino é fantástico e aproveita tudo ao máximo.

Sinais Físicos Enérgica, líbido elevado
Emoção Feliz, com vontade de viver, pode com tudo
Mental Bom foco, flexível, clara, em fluxo, confiante

Nesta fase sente-se forte e enérgica. É o momento perfeito para um treino intenso. Opte por uma sessão HIIT intensa e tente alcançar a sua frequência cardíaca máxima em sprints. Use a pink band (banda de resistência) para ultrapassar os seus limites e dê tudo!

Compreender o seu ciclo pode ajudá-la a determinar o seu período fértil, o que é valioso se está a tentar engravidar. Muitas mulheres têm dificuldade em calcular com precisão os dias férteis. Monitorizar o seu ciclo ajuda a compreender melhor o seu corpo e fertilidade.

Um ciclo menstrual regular pode indicar boa saúde geral. No entanto, períodos de stress ou treino intenso podem afetar o seu ciclo. Um ciclo irregular pode apontar para o síndrome RED-S, onde há desequilíbrio entre ingestão e gasto de energia. Isto pode ter consequências sérias, como redução da densidade óssea, sistema imunitário enfraquecido e ausência de menstruação. Um ciclo regular não é garantia de perfeição, mas consulte o seu médico se houver irregularidades persistentes, hemorragia intensa ou menstruação dolorosa.

Após gravidez, o seu ciclo menstrual pode mudar. Especialmente se amamenta, pode levar tempo até a menstruação regressar. Isto é devido às mudanças hormonais causadas pela amamentação. Quando a menstruação regressa, pode ser inicialmente irregular. Isto é normal e pode levar tempo até estabilizar. Algumas mulheres também experienciam alterações na duração ou intensidade da menstruação após gravidez.

Aproveita a tua energia e confiança nesta fase! Utiliza o teu aumento de libido e clareza mental para tirares o máximo proveito dos teus treinos e da tua vida diária. Let's go outside and make the most of it!

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