Cronogramas de Corrida Mom in Balance

Deseja começar a correr? Pode fazê-lo a qualquer momento! Especialmente para corredores iniciantes e recreativos, preparámos cronogramas que te permitem desenvolver a tua corrida no teu próprio ritmo e trabalhar para os teus objetivos pessoais.

Aqui encontra os nossos cronogramas para iniciantes. Imprima e comece!

• Progressão 20 minutos

• Cronograma 5 KM

Está grávida ou pós-parto e deseja correr? Leia aqui como desenvolver isto de forma responsável.

Tem boa condição e quer levar a corrida para um nível superior? Gostaríamos de o motivar! Preparámos cronogramas especialmente para si que lhe permitem desenvolver a corrida no seu próprio ritmo e trabalhar para os seus objetivos pessoais.

Aqui encontra os nossos cronogramas para avançados. Imprima e comece!

• Cronograma 10 KM

• Cronograma 21 KM

• Um aquecimento é essencial. Aquece os músculos e prepara-os para o esforço. Ainda mais importante: reduz o risco de lesões.

• Use sapatos de corrida bem ajustados.

• Após começar e ganhar gosto, é bom definir um objetivo: pode ser por quilómetros, tempo ou participar numa corrida. Acredite: isto é um impulso para a sua motivação!

• Dedique tempo suficiente à recuperação entre treinos.

• Termine com um desaquecimento para que o seu corpo e coração descansem após o esforço.