Mulheres que se exercitam vivem com mais consciência e bem-estar
O que acontece no corpo durante a transição?
"A menopausa é a última menstruação. O período em torno da menopausa chama-se transição. Por volta dos 45 anos começam os primeiros sintomas.
As mulheres ganham em média 2-4 quilos. O metabolismo desacelera, necessitando menos calorias. A massa muscular diminui, exigindo mais movimento. O treino de força é essencial para manter os ossos fortes e reduzir a osteoporose.
Meu conselho é adaptar o seu estilo de vida a partir dos 40 anos - comer bem e mover-se muito. Isto estimula as funções cognitivas e beneficia o coração, ossos e cérebro."
Quais são os benefícios do exercício?
"Segundo as diretrizes, as mulheres ativas têm melhor qualidade de vida. Quando começam a exercitar-se, as mulheres vivem com mais consciência, sentem-se melhor e comem mais saudavelmente. O exercício também beneficia o coração, cérebro, ossos e peso."
Dicas para exercício na transição?
"Foque em exercícios de fortalecimento e treino de força. O corpo fica mais rígido, por isso exercícios de flexibilidade são eficazes. O cardio continua importante.
É melhor ser orientado por um treinador que conheça esta fase. Integrar-se numa comunidade ajuda a manter a motivação.
Mais informações sobre os benefícios do exercício?
Mom in Balance conversou com 3 especialistas e escreveu este artigo.