Exercício após a gravidez

Para recuperar de forma ideal e permitir que a amamentação comece bem, é recomendável permanecer na cama e à sua volta durante a primeira semana após o parto. Depois disso, a maioria das mulheres pode começar a retomar gradualmente as suas atividades.

A partir das seis semanas após o parto, podes recomeçar a fazer desporto, desde que tenhas autorização do ginecologista ou parteira. De preferência, faz-o sob orientação profissional para que recuperes a tua condição física de forma responsável, por exemplo com um programa especial 'Back in Shape'. Isto garante que o teu corpo recupera de forma segura e eficaz.

Para fazer desporto de forma saudável e responsável após a gravidez, recomendamos que tenhas em conta as seguintes orientações básicas:

• Ouve bem o teu corpo em recuperação.

• Conta com um tempo de recuperação mais longo após um parto difícil ou uma cesariana.

• Bebe bastante água antes, durante e depois do desporto. Especialmente se estás a fazer desporto enquanto amas.

• Come um lanche saudável antes e depois do desporto.

• Não te esgotes completamente durante o desporto.

• Nas primeiras 12 semanas após o parto, é recomendável evitar exercícios de high impact para que o pavimento pélvico possa recuperar. Estes são exercícios em que saltas, como por exemplo correr. Uma boa alternativa é a marcha rápida, um tipo de caminhada acelerada e firme que aumenta o ritmo cardíaco.

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