Faça aqui a checklist Mpower

Mpower é um treino intensivo que combina desafio, competição e diversão. Com treinadores profissionais, trabalha com outras mulheres inspiradoras para construir força física e mental. Boa condição, corpo forte e mentalidade positiva: exatamente o que precisa para conciliar trabalho, família e tempo pessoal.

Sabia que precisa de cerca de 300 a 500 dias para se recuperar de um parto? Isso é completamente normal. Ao começar Mpower após 5+ meses, continua em recuperação. Treine pelo menos 1 x por semana - mesmo se retomar o seu desporto anterior. No treino Mpower há sempre espaço para as suas necessidades pessoais. O treinador pode oferecer diferenciações apropriadas. Ouça o seu corpo e peça orientação ao treinador.

Pronto para o próximo passo? Preencha a checklist abaixo:

• Discuti com o meu treinador e ele confirmou que estou fisicamente pronta para o treino Mpower.

• Deste há pelo menos cinco meses.

• A minha diástase fechou adequadamente, sem queixas relacionadas e movimento sem compensações.

  Pode fazer a verificação de diástase. Não tem certeza? Peça ao treinador para avaliar!

• Não tenho queixas de pavimento pélvico, pélvis ou core. Incluindo perdas urinárias ou dor pélvica/lombar. Em caso de dúvida, consulte um fisioterapeuta pélvico.

  *durante os exercícios nos treinos. Leia aqui mais sobre perdas urinárias durante o exercício.

• Consigo correr pelo menos 10 minutos seguidos sem queixas.

• Consigo fazer um agachamento livre correto até 90 graus.

• Consigo fazer um avanço frontal correto até 90 graus.

• Consigo fazer um apoio frontal correto com activação adequada do core.

DICA: Ainda tem dúvidas? Recomendamos contactar um fisioterapeuta pélvico registado.

Com o código MIBTRIAL pode fazer uma aula experimental de Mpower sem custos. É membro e treina na Back in Shape? Marque uma aula experimental Mpower na sua app de membro.