Doe hier de Mpower checklist

Mpower is een intensieve training die uitdaging, competitie én fun combineert. Met professionele trainers werk je, samen met andere inspirerende vrouwen, aan het opbouwen van fysieke en mentale (veer-)kracht. Een goede conditie, een sterk lichaam en een positieve mindset: precies wat je nodig hebt om werk, gezin en me-time te combineren.

Wist je dat je zo’n 300 tot 500 dagen nodig hebt om te herstellen van een bevalling? Dit is een volkomen normaal verloop. Wanneer je na 5+ maanden start met Mpower, werk je nog steeds aan jouw herstel. Blijf daarom minimaal 1 x per week trainen. Ook als je jouw oude sport wilt oppakken. Tijdens de Mpower workout is er altijd ruimte voor jouw persoonlijke behoeftes en wensen. Ook binnen Mpower kan de trainer differentiaties aanbieden die passen bij de fase waarin jij je bevindt. Blijf goed luisteren naar je lijf en vraag de trainer om haar expertise.

Ready for the next step? Vul hieronder de checklist in:

• Ik heb met mijn trainer besproken of zij bevestigd dat ik fysiek klaar ben voor de Mpower workout.

• Ik ben minimaal vijf maanden geleden bevallen.

• Mijn diastase is voldoende gesloten, ik heb geen diastase gerelateerde klachten (meer) en beweeg zonder compensaties.

  Hiervoor kun je zelf de diastase check doen. Niet helemaal zeker? Vraag de trainer om het te beoordelen!

• Ik ervaar geen klachten in relatie tot de bekkenbodem, bekken en core. Denk aan urineverlies* of bekken-/rugpijn. Bij twijfel adviseren wij een bezoek aan de bekkenfysiotherapeut voor een goed advies.

  *tijdens het uitvoeren van de oefeningen in de workouts. Lees hier meer over urineverlies tijdens het sporten.

• Ik kan minimaal 10 minuten aaneengesloten rennen zonder klachten.

• Ik kan een wijde squat correct uitvoeren tot 90 graden. 

• Ik kan een voorwaartse lunge correct uitvoeren tot 90 graden.

• Ik kan een horizontale plank correct uitvoeren met de juiste aanspanning van de core.

TIP: Twijfel je nog? Wij raden je altijd aan om contact op te nemen met een geregistreerd bekkenbodem fysiotherapeut voor advies.