Em 5 passos para The Ultimate Core

Na Mom in Balance começas pela base. Ativamos primeiro as camadas musculares mais profundas e construímos cuidadosamente a partir daqui. Assim garantimos controlo, estabilidade e segurança. Com esta abordagem crias a fundação para um core forte e bem coordenado.

Sabes em que nível do Ultimate Core te encontras? Consulta o esquema e verifica em que nível podes começar a trabalhar para o teu Ultimate Core.

No nível 1 és guiada durante 6 semanas através do esquema de progressão na aplicação Mom in Balance. Começamos com exercícios básicos de respiração, postura e ativação do core interno, preparando-te para os treinos.

• Foco: Ativação da unidade de core interna (transverso do abdómen, assoalho pélvico, diafragma) e posteriormente músculos da unidade de core externa para criar a correta coordenação

• Exercícios: Técnicas de respiração e exercícios do assoalho pélvico.

• Objetivo: Restaurar a função básica e preparação para treino mais intenso.

No nível 2 és acompanhada - além dos treinos - na progressão contínua do core. O core interno está bem ativado, então podemos desafiar progressivamente os músculos do core. Assim ficas pronta para o próximo passo: progressão para exercícios de alto impacto como saltos e corrida.

• Foco: Melhorar postura e estabilidade do core através da coordenação ideal de todos os músculos do core

• Exercícios: Movimentos controlados com atenção à ativação do core.

• Objetivo: Construir estabilidade e força para atividades diárias.

No nível 3 dominaste os exercícios básicos e adicionamos exercícios novos e mais desafiadores. A intensidade aumenta gradualmente e no final deste nível estás pronta para o próximo passo: o treino Mpower.

• Foco: Integração da ativação do core em exercícios cada vez mais desafiadores: lunges com salto, prancha, flexões e abdominais

• Exercícios: Exercícios dinâmicos com intensidade aumentada.

• Objetivo: Preparação para treino de força e intervalo intenso.
  

No nível 4 continuamos a trabalhar o core, mesmo conseguindo fazer quase tudo em Mpower. Podes fortalecer ainda mais o core para executar exercícios onde é significativamente desafiado: pranchas com movimento de braços e pernas, exercícios de força com saltos e exercícios sobre uma perna.

• Foco: Fortalecer unidade de core externa e melhorar coordenação.

• Exercícios: Exercícios avançados com muita resistência.

• Objetivo: Desenvolver força e resistência continuamente.
  

O Nível 5 é a fase final suprema: The Ultimate Core! Em Mpower e MpowerNext pode realizar os exercícios de core mais desafiadores sem compensação. Keep on going!

• Foco: Integração completa da estabilidade do core em todos os movimentos.

• Exercícios: Exercícios complexos e funcionais que envolvem todo o core.

• Objetivo: Alcançar estabilidade e força máximas sem desconforto.

❌ "O treino de core é apenas para os músculos abdominais."
Mito! Trata-se de toda a sua zona central e do profundo espartilho muscular que protege o seu corpo de dentro para fora. Portanto, também os seus músculos das costas, glúteos e assoalho pélvico e diafragma.

❌ "Se a sua barriga é plana, o seu core é forte."
Não... Uma barriga plana não diz nada sobre se o core funciona bem, se todos os músculos trabalham e têm força. Uma barriga plana pode ser fraca e, inversamente, pode ter um core muito forte quando a sua barriga é mais firme, flexível ou macia ao toque.

❌ "Após 6 semanas pós-parto pode fazer tudo novamente."
O seu corpo não funciona num cronómetro. Dê tempo a si próprio. Recuperação = desporto de elite! A recuperação completa pode levar 300-500 dias. Sim, é importante treinar o core nas primeiras 6 semanas após o parto: cada corpo é diferente, cada parto/lesão é diferente e a recuperação é extremamente pessoal. O mais importante é construir passo a passo para evitar sobrecarregar o seu corpo.

• Respiração: Aprende as técnicas de respiração corretas para ativar o teu core de forma eficaz.

• Postura base: Continuamos a lembrá-lo: mantenha uma postura ativa com ombros relaxados e joelhos ligeiramente flexionados.

• Consistência: Treina regularmente, também em casa, para fazer progressos.

• Ouve o teu corpo: Sentes dor ou desconforto? Ou sentes que não consegues manter a bacia ou coluna estável durante um exercício. Adapta os exercícios, pede dicas e conselhos ao teu treinador Mom in Balance e usa o teu acesso exclusivo como membro à aplicação Mom in Balance Member para os exercícios e vídeos corretos.

Como membro da Mom in Balance tem acesso exclusivo ao nosso plano de construção com exercícios para cada nível. Mais informações, vídeos e acesso aos exercícios encontra na sua aplicação Member.

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Treina de forma segura e eficaz sob a orientação de especialistas. Para menos desconforto, mais energia e uma recuperação forte após o parto. Descobre o método único Mom in Balance para um core forte e resultados duradouros.