Vida energética e sem queixas

Após o parto, o teu core não é mais o mesmo e é completamente normal. A gravidez afetou os músculos abdominais profundos, a diástase afastou os músculos retos e o pavimento pélvico sofreu tensão. Os músculos não trabalham como equipa e sentes-o: instabilidade, dores nas costas ou na pélvis, ou a sensação de desconexão.

Os músculos abdominais profundos, dorsais, diafragma e pavimento pélvico não trabalham otimamente após o parto. Sentes instabilidade, dificuldades de postura, respiração e problemas como dores nas costas ou incontinência. A força não vem bem do núcleo.

Por isso é essencial reconstruir o teu core desde a base.
Após o parto, não começamos com abdominais pesados, mas com ativação consciente e movimento controlado. Assim crias estabilidade duradoura e força funcional.

Na Mom in Balance fazemos exatamente isso. Com uma abordagem faseada e adequada ao teu hormonal. Sem soluções rápidas... mas resultados reais e duradouros.

Um core forte e funcional ajuda-te a estar direita, respirar livremente e encontrar força mental. Especialmente durante a gravidez e após o parto, o core é crucial. E o core é muito mais que um abdómen definido. É o núcleo do teu corpo.

Na Mom in Balance sabemos como reconstruir o core.
Ajudamos-te a recuperar força muscular passo a passo. Treinamos a ligação entre abdómen, costas, pavimento pélvico e respiração conscientemente. Prevenimos ou reduzimos problemas.

O foco no core é essencial após a gravidez. É o alicerce da recuperação. E quando está forte, avanças com energia!

O termo core refere-se aos músculos do tronco: abdómen, costas, pavimento pélvico e diafragma. Embora os glúteos sejam essenciais para estabilidade, os músculos abdominais e dorsais formam a base. Mas os glúteos são essenciais para as mulheres após o parto na estabilização pélvica.

Estes grupos musculares trabalham em conjunto para estabilidade, equilíbrio e força. Um core bem treinado afeta também a respiração, postura e energia.

Um core bem treinado significa:

• Menos risco de problemas na pélvis

• Melhor postura

• Mais controlo do pavimento pélvico

• Mais energia e confiança no movimento

Respiração: eficiente e rica em oxigénio

Um núcleo forte, em particular o diafragma e o transverso abdominal, suporta uma respiração eficiente. Isto leva a uma melhor absorção de oxigénio, o que é essencial tanto para o desempenho físico como para a clareza mental. Um núcleo fraco pode resultar em respiração superficial, o que pode piorar a fadiga e o stress.

Postura: direita e relaxada

Os músculos do tronco fortes estabilizam a coluna vertebral e promovem uma postura corporal correcta. Isto reduz a sobrecarga das articulações e músculos, reduzindo assim o risco de, por exemplo, problemas nas costas e lesões. Um núcleo fraco pode levar a uma postura colapsada, o que pode causar tensão e dor nas costas, pescoço e ombros. ​

Sinais de um núcleo fraco

• Queixas nas virilhas ou ancas

• Possivelmente: dificuldade em respirar profundamente ou ficar rapidamente sem fôlego

• Postura colapsada ou antinatural

• Fadiga ou falta de energia

• Incontinência urinária, dor ou sensação de peso no pavimento pélvico
  
  

Benefícios de um núcleo forte

• Sem queixas na pélvis, pavimento pélvico, ancas ou costas

• Postura direita bonita e respiração óptima

• Desempenho físico e nível de energia aumentados
  
  

Treinar o núcleo é portanto essencial tanto para a saúde física como mental. Ao investir em estabilidade do núcleo, não só melhoram a tua postura e respiração, mas também apoiam o teu bem-estar geral!

O núcleo é um sistema complexo de músculos que precisam de trabalhar continuamente em conjunto para manter o tronco e a pélvis estáveis. Precisamente porque a coluna vertebral consiste em vários pequenos pontos de articulação (e pode portanto mover-se de forma flexível em todas as direcções) um núcleo bem funcional é essencial.

Uma postura sentada colapsada em frente ao teu portátil, ombros inclinados para a frente ou 'pendurar' na parte inferior das costas através do alongamento excessivo dos joelhos: são todos sinais de que o teu núcleo não está a funcionar de forma óptima.

Ao mesmo tempo, há sinais claros de um núcleo forte: consegues executar uma estocada sem bamboleio, manter o teu corpo numa linha recta durante um plank lateral ou manter um tronco superior forte e estável durante exercícios de braço e perna.

Um núcleo forte faz a diferença. Quer estejas a levantar as tuas crianças, a correr uma meia maratona ou a passar longas jornadas atrás do teu secretário: o teu corpo mantém-se em equilíbrio e as queixas não surgem. Em resumo: treina o teu núcleo e todo o teu corpo trabalha contigo.

Na Mom in Balance treinamos o teu núcleo com uma progressão que se move com o teu corpo. Não é um programa único para todos, mas um programa orientado por fases que começa com a função básica do teu núcleo: respiração, postura e activação dos teus músculos do núcleo mais profundos.

Estas camadas musculares mais profundas estão activadas e a trabalhar bem em conjunto? Então tornamos mais desafiante: primeiro estabilizando durante o movimento, depois através de exercícios mais complexos que realmente colocam o teu núcleo a trabalhar – como nos nossos treinos Mpower e MpowerNext.

De base para potência: isto é The Ultimate Core.

1. Recuperação pós-parto (Back in Shape)
   focado nos músculos abdominais profundos, pavimento pélvico e respiração
   

2. Fase de construção (Back in Shape/Mpower)
   focado em estabilizar gradualmente o tronco e a pélvis
   

3. Treino de força funcional (Mpower/MpowerNext)
   o teu núcleo como motor estável para movimentos explosivos, poderosos e prevenção de queixas.
   
   

Assim, construis passo a passo um núcleo estável em que podes confiar - literal e figurativamente.

Durante a gravidez, o teu corpo sofre mudanças enormes. Os músculos abdominais rectos separam-se, o pavimento pélvico fica sobrecarregado e as flutuações hormonais afectam a estabilidade do teu tecido conjuntivo. Sem treino focado, estas mudanças podem levar a queixas como dor nas costas e instabilidade pélvica.

A investigação científica mostra que os exercícios de estabilidade do núcleo focados são eficazes na restauração e melhoria da função do núcleo. Isto tem um efeito positivo na prevenção de queixas pélvicas e do pavimento pélvico e na melhoria da qualidade de vida das mulheres pós-parto.

Na Mom in Balance, começas no básico. Desde a gravidez, durante e após a transição. Activamos primeiro as camadas musculares mais profundas e construímos cuidadosamente a partir daí. Assim, garantimos controlo, estabilidade e segurança. Com esta abordagem, estableces os alicerces para um núcleo forte e bem coordenado & um corpo duradouro e poderoso!

Curiosa? Lê tudo sobre a nossa abordagem neste artigo.