Para dar ao teu filho um início saudável e uma flora intestinal saudável, é importante cuidar da tua flora intestinal antes da gravidez. Como te sentes depende muito do que comes e bebes. Queremos motivar-te a fazer escolhas saudáveis com uma rotina adequada.
Quanto melhor comes, melhor te sentes!
Embora o teu corpo mude lentamente. A alimentação contribui para o teu nível de energia. Durante a gravidez, precisas de energia extra!
Não só tu, mas também o teu filho beneficia
Come muitos legumes, frutas, alimentos crus, tubérculos e cogumelos; contêm muitas fibras solúveis que alimentam as bactérias intestinais. Ainda melhor se escolheres produtos biológicos. Tanto tu como o teu filho irão beneficiar.
Dicas para uma flora intestinal saudável
Adiciona legumes ao almoço: abacate, tomate, pepino ou pimentão: fresco e crocante. Equilibra as gorduras: insaturadas encontradas em abacates, sementes, frutos secos e peixe gordo (ótimo no pequeno-almoço!).
Mastigar bem é essencial para regular o açúcar no sangue. Escolhe fruta em pedaços em vez de smoothies.
Planeiam bem as refeições semanais. Compra online ou faz compras 1-2 vezes por semana. Dica: usa listas de favoritos para variar e manter o básico em casa.
A variedade é fundamental! Prepara antecipadamente pequenos-almoços e sopas. Se gostas de snacks, escolhe saudáveis e prepara-os com antecedência.
Mantém sempre legumes em casa para sopas frescas ou saladas saudáveis.
Planeia a tua semana! Faz um plano semanal para organizar-te melhor. Reduz compras impulsivas e açúcares adicionados.
Boa alimentação, bom movimento!
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