A busy life is a happy life – aber mit Kindern, Arbeit, Freunden und einem vollen Terminkalender ist das nicht immer einfach. Unsere Mission ist es, mit unserem Netzwerk von positiven Frauen so vielen (werdenden) Müttern wie möglich zu einer starken, energiegeladenen Grundlage zu verhelfen. Wenn es dir körperlich und mental gut geht, ist es leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen, an deinen Ambitionen zu arbeiten und deine Familie zu genießen.
Mom in Balance wurde von Esther van Diepen gegründet, Mutter von vier Kindern und begeisterte Sportlerin. Während eines Aufenthalts in New York wurde sie von der Kultur der sportlichen (werdenden) Mütter in den Stadtparks dort inspiriert. Zurück in den Niederlanden legte sie 2008 zusammen mit verschiedenen Experten den Grundstein für unser Sportprogramm und mittlerweile haben wir mehr als 17 Jahre Erfahrung.
Ja. Unsere Workouts wurden in Zusammenarbeit mit Gynäkologen, Beckenphysiotherapeuten und Bewegungswissenschaftlern entwickelt und sind speziell auf den schwangeren, sich erholenden und fitten Körper abgestimmt. Das Zwanger Workout ist zudem vom Kenniscentrum Sport & Bewegen anerkannt, und Mom in Balance wurde insgesamt als anerkannte Lebensstiländerung ausgezeichnet.
Unsere Trainerausbildung ist durch die National Academy of Sports Medicine (NASM) und die Athletics Fitness Association of America (AFAA) zertifiziert. Trainer absolvieren diese Ausbildung über unser Ausbildungsteam und erhalten nach Abschluss ein offizielles Mom in Balance-Zertifikat. Wir teilen regelmäßig die neuesten Fachinhalte und passen unsere Workouts entsprechend an. Außerdem organisieren wir regelmäßig Inspirationstage, an denen Trainer teilnehmen können.
Selbstverständlich. Du findest unsere Trainer in fast allen Parks in den Niederlanden und auch im Ausland. Bist du mal in der Nähe eines anderen Ortes? Dann bist du immer willkommen, dort mit uns zu trainieren.
Unsere Tarife unterscheiden sich je nach Ort und Abonnementform. Wenn du auf der Website ein Workout auswählst, siehst du dort direkt die aktuellen Tarife.
Kommst du zu einer Probestunde? Dann kannst du dir ein rosa Band von deinem Trainer leihen. Wenn du ein Abonnement abschließt, bekommst du eines beim ersten Training. Möchtest du ein zusätzliches Band oder eine Laufmatte? Diese kannst du im Webshop kaufen und unterstützt damit direkt unsere Pink Band Movement.
Bei allen Workouts verwenden wir das rosa Band. Dieses Widerstandsband ist leicht, einfach mitzunehmen und vielseitig einsetzbar.
Mit dem rosa Band trainieren wir den Körper in funktionalen Bewegungen, anstatt nur isolierte Muskelgruppen zu trainieren. Der Widerstand ist einfach anpassbar, sodass jede Frau auf ihrem eigenen Niveau und ihrer eigenen Intensität trainiert: von der Schwangerschaft und Genesung nach der Geburt bis zu einem anspruchsvollen Mpower-Workout.
Unsere Workouts sind in verschiedenen Levels aufgebaut. Nach der Geburt bauen wir die Belastung und das Kerntraining Schritt für Schritt auf, je nach Genesung und Belastbarkeit der Frau.
Wir suchen regelmäßig Trainer im ganzen Land. Schau auf unserer Seite mit offenen Stellen nach den aktuellen Möglichkeiten. Siehst du keine geeignete Stelle in deiner Stadt, möchtest aber gerne Trainer werden? Dann schreib eine offene Bewerbung an education@mominbalance.nl. Möchtest du zuerst mit trainieren, um zu schauen, ob es etwas für dich ist, oder hast du weitere Fragen? Dann kontaktiere uns auch über diese E-Mail-Adresse.
Nach der Anmeldung erhältst du sofort Zugang zur Mom in Balance App. Hier verwaltest du alles selbst: Workouts buchen und ändern, deine Daten aktualisieren, dein Abo verwalten und vieles mehr. Außerdem findest du in der App eine Bibliothek mit Workout-Videos zum Trainieren zu Hause (Home Routines) und spezialisierte Blogs, die zu der Phase passen, in der du dich befindest.
Schwanger Workout während deiner Schwangerschaft, Back in Shape nach deiner Entbindung, Mpower für eine intensive Herausforderung und MpowerNext für Frauen ab etwa 40 Jahren. Du bist dir unsicher? Kontaktiere uns gerne für persönliche Beratung. Du möchtest ein anderes Workout mal ausprobieren? Melde dich einfach über die App für dieses Workout an – flexibles Wechseln und Buchen ist immer möglich. Unten erfährst du mehr zu jedem Workout.
Du bist ab Anfang deiner Schwangerschaft herzlich willkommen, unabhängig von deinem Sportniveau. Die meisten Mitglieder starten um die 12. bis 16. Woche der Schwangerschaft, aber auch ein früherer oder späterer Einstieg ist jederzeit möglich. Das Workout differenziert nach Niveau und Schwangerschaftsphase, und du kannst sicher bis über deinen errechneten Termin hinaus trainieren. Bei einer Mehrlingsschwangerschaft besprechen wir gerne ein passendes, angepasstes Programm mit dir.
Unsere Outdoor-Sportprogramme wurden von einem Team von Experten aus Physiotherapie und Bewegungswissenschaften mit über 17 Jahren Erfahrung entwickelt. Das Schwanger Workout ist außerdem vom Wissenszentrum Sport & Bewegung anerkannt. Durch den Start trainierst du unter spezialisierten Trainern, bereitest deinen Körper auf eine gute Genesung nach der Entbindung vor und triffst andere werdende Mamas in deiner Nähe. Neben den Outdoor-Workouts hast du auch Zugang zu Online-Workouts, die du jederzeit absolvieren kannst.
In der ersten Woche nach deiner Entbindung kannst du schon mit leichten Übungen über die Mom in Balance App starten. Damit aktivierst du deine Kernmuskeln und bereitest deinen Körper auf deine täglichen Aktivitäten und letztendlich das Back in Shape Workout vor. Ab 6 Wochen nach deiner Entbindung kannst du wieder mit Back in Shape starten. Stelle sicher, dass du sowohl nach einem Kaiserschnitt als auch nach einer vaginalen Entbindung zuerst grünes Licht von deiner Hebamme, deinem Gynäkologen oder deinem Beckenboden-Physiotherapeuten bekommst.
Back in Shape wurde in Zusammenarbeit mit Gynäkologen und Beckenboden-Physiotherapeuten entwickelt und ist für alle Frauen geeignet – unabhängig von sportlichem Hintergrund oder Fitness. Du arbeitest an einer aktiven ersten Genesung nach der Entbindung, mit gezielter Aufmerksamkeit auf deinen Core und Beckenboden, und trainierst zusammen mit anderen Müttern aus deiner Umgebung. War deine Entbindung länger her? Starte dann in jedem Fall mit Back in Shape, bevor du eventuell zu Mpower wechselst.
An einigen Standorten geht das bei Workouts an Wochentagen morgens. Das gilt nicht immer für Kombi-Workouts oder Workouts im Wald – überprüfe dies vorher kurz bei deinem Trainer.
Du hast entbunden? Dann gilt eine Mindestfrist von 5 Monaten, bevor du mit Mpower starten kannst, und durchlaufe diese Checkliste:
Du bist mindestens 5 Monate her entbunden
Du hast keine Beckenboden- oder Beckenbodenprobleme wie Urinverlust, Schmerzen oder ein Spannungsgefühl
Du kannst mindestens 10 Minuten ohne Unterbrechung laufen, ohne Beschwerden zu haben
Du kannst eine horizontale Planke auf Händen und Füßen ausführen
Du bist dir bei einem dieser Punkte unsicher? Bespreche das vorher unkompliziert mit deinem Trainer oder der Kontaktperson vor Ort. Darüber hinaus stehen dir unsere Experten in der Zentrale gerne zur Verfügung – ruf an oder schreib eine E-Mail, wir freuen uns, mit dir zu überlegen!
Mpower ist ein Total-Body Workout mit einer Mischung aus Kraft-, Cardio- und High-Intensity-Übungen, zusammen mit einer Gruppe inspirierender Frauen. Du wirst Woche für Woche physisch und mental stärker, arbeitest gezielt an deinen eigenen (Sport-)Zielen und baust die Kraft auf, um Arbeit, Familie und 'Me-Time' im Gleichgewicht zu kombinieren.
Erkennst du einen dieser Gedanken wieder? "Mein Körper fühlt sich anders an und ich weiß nicht, warum." "Ich trainiere, sehe aber keine Ergebnisse mehr." "Ich bin müde, gehetzt und nicht im Gleichgewicht." "Ich will stark bleiben, gerade jetzt." Viele Frauen bemerken um ihren 40sten, dass sich ihr Körper verändert. Deine Energie, dein Schlaf, deine Form. Manchmal plötzlich, manchmal schleichend. Und was immer funktioniert hat, scheint jetzt weniger Effekt zu haben. MpowerNext orientiert sich daran, wo dein Körper JETZT steht.
Selbstverständlich. MpowerNext ist nicht an ein Alter gebunden, sondern daran, wo dein Körper jetzt steht. Hast du Beckenbeschwerden, hast du die Baby-Themen von Mpower satt, oder braucht dein Körper einfach eine andere Herangehensweise? Dann kann MpowerNext auch für dich der richtige nächste Schritt sein.
Du kannst jederzeit mit MpowerNext starten. Ab deinem 40sten ändert sich etwas Grundlegendes in deinem Körper: das Hormon Östrogen, das Jahrzehnte lang mit Progesteron im Gleichgewicht war, beginnt zu sinken. Das wirkt sich auf deine Knochen, deine Muskeln, deinen Stoffwechsel und dein Stresssystem aus.
Drei Dinge verschieben sich gleichzeitig: Du verlierst schneller Muskelmasse, dein Stoffwechsel verlangsamt sich und du wirst empfindlicher für Cortisol, das Stresshormon. Mehr wollen, härter gehen, länger laufen – das wirkt kontraproduktiv. Was funktioniert: Krafttraining zum Schutz von Muskeln und Knochen, Kardiotraining in der richtigen Dosierung, Mobilität, um beweglich zu bleiben, und bewusstes Erholungstraining dazwischen. Das ist genau das, was ein MpowerNext-Training kombiniert: Du trainierst MIT deinen Hormonen, nicht dagegen. Draußen, in einer Gruppe von Frauen in der gleichen Phase. MpowerNext wurde in Zusammenarbeit mit Bewegungswissenschaftlern und Physiotherapeuten entwickelt.
Eine Mischung aus Konditions- und Krafttraining bei einem 60-minütigen Outdoor-Training. Jedes Workout kann auf dein Niveau abgestimmt werden und du kannst jederzeit einsteigen. Wir trainieren das ganze Jahr über, draußen.
Bring auf jeden Fall eine Flasche Wasser mit und dein Widerstandsband, wenn du bereits eines hast. Machst du eine Probestunde? Dann kannst du dir einfach ein Band von deinem Trainer ausleihen. Bei kälterem Wetter empfehlen wir mehrere dünne Schichten Kleidung, plus eine Mütze und Handschuhe.
Bewegung wird bei diesen Beschwerden oft gerade empfohlen, damit die Muskeln um dein Becken und speziell dein Beckenboden stärker werden. Teile es deinem Trainer mit, damit er während des Workouts darauf Rücksicht nehmen kann. Der Trainer weiß genau, wie du dich bewegen kannst, ohne dass sich deine Beschwerden verschlimmern. Wir empfehlen dir jedoch, bei Beschwerden einen registrierten Beckenphysiotherapeuten aufzusuchen, um Rat und eventuell Behandlung zu erhalten.
Ja! Melde dich hier für eine kostenlose Probestunde an.
Deine Probestunde ist 2 Wochen gültig und nicht an einen bestimmten Workout gebunden, du kannst sie also einfach selbst über die App auf einen anderen Zeitpunkt in diesen 2 Wochen verschieben.
Ja, wir machen regelmäßig Aufnahmen des Trainings für unsere Kommunikation. Bist du erkennbar auf dem Foto? Dann fragt der Trainer dich immer erst um Erlaubnis.
Ein flexibles Abo (alle 4 Wochen kündbar), ein Jahresabo und die Flexcard (ein separates Guthaben für 10 Workouts, 16 Wochen gültig, ideal zusätzlich zu einem Abo oder standalone). Bei jedem Abo (außer der Flexcard) wählst du zwischen 1x pro Woche oder unbegrenztem Training.
Ja. Du hast das Recht, dein Abonnement innerhalb von 14 Tagen nach Abschluss durch eine E-Mail an uns zu beenden. Hast du in dieser Zeit bereits Workouts absolviert? Dann zahlst du nur für die Anzahl der Workouts, die du gemacht hast.
Bei einem 1x pro Woche oder unbegrenzten Abonnement trainierst du über eine feste Serie: einen wöchentlich wiederkehrenden Termin, der für dich reserviert wird, damit du leicht eine Sportgewohnheit aufbaust. Deine erste Buchung wird automatisch deine feste Serie.
Gibt es eine Woche keinen Platz auf deinem festen Termin? Dann buchst du diese Woche selbst ein anderes Workout oder checkst später, ob noch ein Platz verfügbar ist. Schau also regelmäßig deine Planung in der App an, damit du nicht versehentlich eine Woche verpasst.
Hast du ein unbegrenztes Abonnement? Dann kannst du 2 feste Serien einplanen: die erste bei der Anmeldung, die zweite über die App, und außerdem so viele zusätzliche Workouts buchen, wie du möchtest.
Ja, innerhalb deines Abonnements kannst du immer zwischen den verschiedenen Workout-Typen, die wir anbieten, wechseln. Das regelt du selbst über die App. Wir empfehlen dir aber, das Workout zu wählen, das am besten zu deiner Situation und Lebensphase passt. Bist du unsicher? Bespreche das gerne mit deinem Trainer.
Ein Upgrade von 1x pro Woche zu unbegrenzt geht immer sofort: du darfst sofort unbegrenzt buchen, und der neue (höhere) Betrag wird ab deiner nächsten Zahlungsperiode berechnet. Ein Downgrade von unbegrenzt zu 1x pro Woche erfolgt am Ende deiner aktuellen Abonnementperiode: du trainierst bis zum Enddatum weiterhin unbegrenzt, und der niedrigere Betrag gilt ab der neuen Periode.
Unsere Tarife unterscheiden sich manchmal je nach Stadt. Wechselst du in eine Stadt mit einem anderen Tarif, siehst du dies vorher deutlich in der App und bestätigst die Änderung selbst, bevor sie wirksam wird. Dein aktueller Tarif ändert sich also nie automatisch, ohne dass du es weißt.
Ziehst du in eine Region, in der ein anderer MIB-Standort aktiv ist, kannst du wechseln. Deine aktuellen Workouts sind dann nicht mehr in der App buchbar, daher organisieren wir den Wechsel für dich.
Wird der neue Standort von demselben Besitzer geleitet wie dein aktueller Standort, läuft das reibungslos in der App ab: du siehst den neuen Tarif vorher und bestätigst die Änderung selbst, bevor sie wirksam wird.
Wird der neue Standort von einem anderen Besitzer geleitet, wird dein aktuelles Abonnement beendet und du schließt ein neues Abonnement beim neuen Standort ab. Kontaktiere uns in diesem Fall, dann organisieren wir das für dich.
Dein Jahresabonnement bleibt einfach ein Jahresabonnement zum gleichen Tarif. Nach Ablauf der ersten Laufzeit kann es ab 4 Wochen gekündigt werden, statt dass du wieder für ein ganzes Jahr gebunden bist.
Kannst du gerade nicht trainieren? Dein Abonnement kann aus verschiedenen Gründen vorübergehend pausiert werden: rund um deine Entbindung, bei Krankheit oder Verletzung, oder in einem seltenen Ausnahmefall. Hier erfährst du genau, wie das funktioniert, auch für deine Planung und deine Zahlung.
Du zahlst alle 4 Wochen. Fällt der Start deiner Sperrung in einen Zeitraum, den du bereits bezahlt hast? Dann erhältst du keine Rückerstattung für diesen Zeitraum - dein verbleibendes Guthaben bleibt erhalten und wird verwendet, sobald du wieder anfängst. Dein nächster Zahlungstermin verschiebt sich dadurch automatisch um die Dauer deiner Sperrung.
Bei jeder Sperrung wirst du für den gesamten Zeitraum aus deiner Standardserie und aus allen einzelnen Workouts, die in den Sperrzeitraum fallen, abgemeldet. Dies gilt für alle Arten von Sperrungen. Nach Ablauf meldest du dich selbst wieder an, dies geschieht also nicht automatisch. Du kannst dies über die App für Workouts tun, die du für den Zeitraum nach der Sperrung einplanst, damit du sofort wieder trainieren kannst, wenn dieser Moment eintritt.
Dein berechneter Termin ist der Beginn einer Einfrierung von maximal 12 Wochen. Entbindest du früher? Gib dein Entbindungsdatum über die App durch, dann beginnt die Einfrierung ab diesem Datum. Ab 6 Wochen nach deiner Entbindung (sowohl nach einer vaginalen Entbindung als auch nach einem Kaiserschnitt) kannst du starten, wenn du dich dafür bereit fühlst. Stelle sicher, dass du vorher grünes Licht von deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen bekommst.
Ja, maximal 1-mal pro Jahr, für maximal 12 Wochen. Wir bitten dich hierbei um eine ärztliche Bescheinigung oder eine Terminbestätigung bei einem Arzt oder Facharzt und beurteilen jede Anfrage persönlich.
Das ist grundsätzlich nicht möglich - in der App kannst du Workouts innerhalb der Laufzeit deines Abonnements verschieben. In Ausnahmefällen können wir davon abweichen. Kontaktiere hierfür deine Filiale.
Über die App: Schaue dir den aktuellen Zeitplan an, wähle deinen Termin und melde dich für ein einzelnes Workout oder eine Serie an. Du hast bereits eine feste Serie? Dann bist du hier automatisch jede Woche eingeplant. Du möchtest wechseln? Das geht ganz einfach über die App: Melde dich von deiner aktuellen Serie ab und melde dich für eine andere an.
Melde dich spätestens 1 Stunde vorher über die App ab. Bei einem 1x pro Woche Abonnement erhältst du dafür automatisch ein Ausgleichsguthaben. Meldest du dich zu spät ab, verfällt leider das Recht auf ein Guthaben. Melde dich so früh wie möglich ab, dann wird dein Platz schneller für ein anderes Mitglied frei. Wir halten diese kulante Frist von 1 Stunde bewusst ein, weil wir wissen, dass Training während der Schwangerschaft und Erholung manchmal mit Last-Minute-Überraschungen verbunden ist.
Ein Nachholguthaben gibt dir das Recht, ein verpasstes Workout zu einem anderen Zeitpunkt nachzuholen. Du erhältst automatisch eines bei rechtzeitiger Abmeldung, bei einer Woche ohne geplantes Workout oder wenn wir ein Workout absagen. Du kannst maximal 8 Nachholtegoeden gleichzeitig haben; jedes Guthaben kannst du ab 2 Wochen vor und bis zu 3 Monate nach dem ursprünglichen Workout-Datum nutzen. Hast du ein unbegrenztes Abo? Dann baust du keine Nachholguthaben auf – logisch, da du ohnehin so oft trainieren kannst, wie du möchtest.
Nachholguthaben sind nicht in Geld umzuwandeln, nicht übertragbar und an ein aktives Abo gekoppelt: Bei Kündigung verfallen sie.
Ausgleichstegoode sind als vorübergehende Flexibilität gedacht, nicht als Sparsystem. Unbegrenztes Sparen führt zu Aufschiebetendenzen und beeinträchtigt die Auslastung von Gruppen und Trainern. Mit einem klaren Maximum und einer Gültigkeitsfrist bleibt das System übersichtlich und fair für alle.
Bei der Buchung eines Workouts wird automatisch zuerst dein Abonnementrecht verwendet, dann eventuelles Ausgleichsguthaben, und erst dann dein Flexcard-Guthaben. So verlierst du nie unnötig Guthaben.
Bei extremen Wetterbedingungen, Krankheit des Trainers oder zu wenigen Anmeldungen (3 oder weniger) kann ein Workout einmalig ausfallen. Dies führt zu keiner Beitragsvermindung oder Rückerstattung, und wir bieten immer eine Alternative an. Sofern nicht anders angegeben, finden Workouts an nationalen Feiertagen nicht statt. Wird ein Workout abgesagt, erhältst du eine Benachrichtigung in der App und siehst dies auch sofort im Zeitplan mit dem Status 'abgesagt'.
Um eine angenehme Gruppendynamik zu bewahren, arbeiten wir mit einem Minimum von 5 festen Mitgliedern pro Termin. Sinkt dies strukturell (über 4 Wochen) unter 5, suchen wir mit der Gruppe nach einer Alternative - zum Beispiel Zusammenlegung mit einer anderen Gruppe oder Verschiebung auf einen anderen Termin.
Wir freuen uns natürlich, dich jede Woche zu deinem festen Termin zu sehen, aber das Leben kommt manchmal dazwischen - das verstehen wir sehr gut. Wenn es mal nicht klappt? Melde dich dann in der App ab, dann weiß deine Trainerin sofort Bescheid.
Wenn du 4-mal hintereinander nicht erscheinst, ohne dich abzumelden, geben wir deinen festen Platz wieder frei für eine andere Frau, die ihn gerne nutzen möchte. Kein Problem: Du kannst dich danach einfach wieder selbst anmelden, sobald es dir passt. Selbstverständlich informieren wir dich vorher per E-Mail.
Per Lastschrift, alle 4 Wochen, immer im Voraus für die kommende Periode.
Wir versuchen die Lastschrift mehrmals erneut. Wenn das immer noch nicht funktioniert, erhältst du eine E-Mail mit einem Zahlungslink. Bleibt die Zahlung aus, wird dein Abonnement vorübergehend gesperrt, bis die Zahlung geleistet ist.
Ja, das regelst du selbst über die App - siehe App-FAQ für die genauen Schritte.
Das Zwanger Workout wird von mehreren Krankenversicherern (teilweise) erstattet, und manchmal gilt das auch für Back in Shape und MpowerNext. Überprüfe deine Police und/oder kontaktiere deine Versicherung für weitere Informationen.
Bei einigen Arbeitgebern ist dies möglich, zum Beispiel über Bedrijfsfitness Nederland, Benvitaal oder Lidl. Erkundige dich bei deiner Personalabteilung, ob euer Unternehmen daran teilnimmt. Achtung: Nicht jede Mom in Balance-Filiale nimmt an diesen Kooperationen teil, also überprüfe auch bei deiner eigenen Filiale, ob das für dich gilt.
Melde dich für eine Probestunde auf unserer Website an und gib deinen Rabattcode während der Anmeldung ein.
Kennst du jemanden, der bereits bei uns trainiert? Bitte ihn, dich über die Bring a Friend-Aktion in der App einzuladen (unter Profil & dann Rabatte). Meldest du dich dann über den Link in der E-Mail an und wirst Mitglied, erhaltet ihr beide 10 Euro Rabatt.
Nein, Rabatte und Aktionen sind nicht kumulierbar: pro Anmeldung kannst du nur einen Rabatt oder eine Aktion gleichzeitig nutzen.
Ja, bei Nutzung einer zeitlich begrenzten Aktion oder eines Rabattangebots gilt eine Mindestmitgliedschaft von 12 Wochen, sofern nicht anders angegeben. Kündigst du innerhalb dieses Zeitraums vorzeitig, erlischt dein Anspruch auf den erhaltenen Rabatt und wir können den Rabattbetrag noch berechnen.
Einige Mom in Balance-Studios haben zusätzlich eigene Aktionen. Schau bei deinem Studio nach, ob das für dich gilt.