Krachttraining voor vrouwen: Feel Your Power!

Eerlijk is eerlijk: er is weinig dat je op alle vlakken sterker laat voelen dan écht krachtig zijn. Het goede nieuws: dit gevoel is binnen handbereik, in elke fase van het moederschap.  Krachttraining is geen bijzaak; het is de basis voor een gezond, sterk en veerkrachtig lichaam – ongeacht je leeftijd of levensfase.

Krachttraining is een vorm van sporten waarbij je spieren sterker maakt door gebruik te maken van weerstand, zoals gewichten, weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht. Bij Mom in Balance trainen we met de iconische Pink Band. Deze elastische weerstandsband maakt full-body workouts mogelijk  waarin krachttraining en cardio samenkomen. Dat maakt onze workouts niet alleen super effectief, maar ook functioneel. Dat wil zoveel zeggen als dat de oefeningen je lichaam voorbereiden op de uitdagingen van het dagelijks leven: van een maxi-cosi tillen (squat!) tot een sprintje achter je kinderen aan of het voorkomen van rugklachten. Je traint niet alleen voor nu, maar ook voor de lange termijn.

Krachttraining verdient een plek in de routine van elke vrouw. Het is een investering in je gezondheid, kracht en energie – zowel vandaag als later. Waar jij nu aan werkt, zal je lichaam je over twintig, dertig of zelfs veertig jaar dankbaar zijn.

1. Blessures voorkomen
Sterke spieren ondersteunen je gewrichten, waardoor de kans op overbelasting en blessures afneemt. Dit geldt zowel tijdens het sporten als in je dagelijkse activiteiten. Juist voor fanatieke cardio-liefhebbers geldt: combineer je routine met krachttraining om je lichaam gezond te houden.

2. Botdichtheid verbeteren
Wist je dat je botdichtheid vanaf je 40e afneemt? Dit verhoogt het risico op osteoporose (versnelde afbraak versus verminderde aanmaak van botweefsel). Gelukkig is krachttraining een bewezen manier om botverlies tegen te gaan. Door regelmatig te trainen stimuleer je de aanmaak van botweefsel en blijf je letterlijk stevig in je (sport)schoenen staan.

3. Cardio-prestaties verbeteren
Krachttraining maakt je hart en longen sterker, omdat het de zuurstofvoorziening naar je spieren efficiënter maakt. Hierdoor kun je langer en intensiever presteren. Het is ook goed voor je vetverbranding én vermindert de kans op diabetes type 2. Met krachttraining kun je langer en intensiever presteren zonder overbelasting.

4. Functionele kracht ontwikkelen
Dagelijkse taken – zoals traplopen, zware boodschappen dragen of rennen – worden makkelijker en veiliger met een sterk en stabiel lichaam.  Bij Mom in Balance ligt de focus op het versterken van je core – de basis van elke beweging die je maakt.

Zelfs de meest fanatieke cardio-liefhebbers kunnen er niet omheen: krachttraining is de basis van een sterk en vitaal lichaam. Kortom:  krachttraining is dé fundering voor een gezond, energiek en blessurevrij leven.

Onze sportprogramma’s zijn afgestemd op jouw levensfase en persoonlijke doelen. Zo biedt elk programma (kracht-)oefeningen die inspelen op de unieke behoeften van jouw lichaam. 

Zwanger Workout & Krachttraining
Tijdens je zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan, waardoor je gewrichten soepeler worden. Dit kan zorgen voor instabiliteit in je bekken. Onze workouts focussen daarom op je hele lichaam, met extra aandacht voor de core en stabiliteit van je bekken. Een sterke basis helpt je klachten te voorkomen en draagt bij aan een sneller herstel na de bevalling.

Back in Shape & Krachttraining
Na je zwangerschap ligt de focus op herstel. De Back in Shape-workout is een total body workout waarbij we specifiek extra aandacht hebben voor het versterken van je core – een combinatie van bekkenbodem-, buik-, rug- en bilspieren. Zo herstel je niet alleen sneller, maar kun je je dagelijkse activiteiten weer moeiteloos oppakken.

Mpower & Krachttraining
Vanaf je 35e neemt spiermassa af. Dit is minder ontmoedigend dan het klinkt - met krachttraining kun je dit proces namelijk flink vertragen en je lichaam sterk houden. Minimaal twee keer per week krachttraining is genoeg om je spierkracht te behouden en te verbeteren. Voor cardio-fans is dit bovendien dé manier om blessures te voorkomen en je prestaties te verbeteren.

MpowerNext & Krachttraining
Bij Mpower trainen we vanuit een push your limits principe, waarbij je uitgedaagd wordt tot je maximale vermogen te gaan. Bij MpowerNext verschuift de focus naar know your limits: het (her)kennen van je grenzen. Voor vrouwen vanaf 40 jaar draait het om het behouden van spier- en botmassa, wat belangrijker wordt door de afname van oestrogeen. Door regelmatig te trainen houd je je lichaam sterk en vitaal.

Moeiteloos dansen als je later 70 bent: daar doe je het voor!

Wil je zelf ervaren wat krachttraining voor jou kan betekenen? Boek een proefles en ontdek hoe jij je lichaam binnen no-time sterker, fitter en energieker maakt. Samen bouwen we aan een fitter, gezonder en krachtiger leven, in elke fase van het vrouw-zijn.