Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Ook al zal je lichaam de komende tijd langzaam veranderen. Voeding levert een belangrijke bijdrage aan je energiepeil. Tijdens je zwangerschap kun je extra energie heel goed gebruiken!

Eet veel groente, fruit, rauwkost, knollen en paddenstoelen; deze bevatten veel oplosbare vezels; de vezels die je goede darmbacteriën voeden. Extra voedzaam wanneer je voor je groenten voornamelijk een biologische keuze kan maken. Niet alleen jij, maar ook je kindje zal hiervan profiteren.

• Voeg groenten toe aan je lunch: avocado, tomaat, komkommer of paprika: lekker fris en knapperig. Daarnaast is zijn jouw darmen gebaat bij een zogenaamde vetzuur balans: onverzadigde vetten die hieraan bijdragen zijn te vinden in o.a. avocado’s, zaden en ongebrande noten (ook lekker in je ontbijt!) en vette vis.

• Kauwen op je eten is essentieel voor een goede staat van je bloedsuiker. Kies daarvoor voor fruit in stukken i.p.v. door een smoothie. 
  

• Maak een goede weekplanning voor de maaltijden. Doe 1 of 2 keer per week uitgebreid boodschappen of laat je boodschappen thuisbezorgen: alle hulp is meegenomen én je houdt tijd over. Tip: je kan bij online boodschappen vaak ook “favoriete lijstjes” toevoegen. Superhandig om mee af te wisselen én te zorgen dat je de basis altijd in huis hebt.
  

• We weten het allemaal: gevarieerd eten is key! Jouw lekkerste ontbijtjes en soepen kan je makkelijk voorbereiden en afwisselen. Houd je erg van snacks? Zorg dat je hierin een gezonde keuze maakt en zet ook dit voor jezelf klaar in de koelkast. 
  

• Zorg ervoor dat je altijd een voorraad groenten in huis hebt voor het maken van een verse soep of gezonde salade.
  

• Bereid je week voor! Door vooraf een weekoverzicht te maken heb je snel een fijn overzicht én weet je zeker dat je goed afwisselt. Extra benefits: het zorgt voor minder impulsaankopen - en daarmee vaak ook minder toegevoegde suikers ;-)